Como comer mais vitamina F

Vitamina F, ou o essencial de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 , são essenciais para a atividade glandular saudável no corpo, particularmente as glândulas supra-renais . Eles promovem o crescimento saudável , a formação da pele e membranas mucosas , proteger o corpo contra a radiação , ajudam a reduzir o colesterol e pode até mesmo ajudar a regular os problemas emocionais , como depressão e TDAH. Instruções
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Saiba que como um homem que você vai precisar de cerca de 5 vezes mais vitamina F, ou ácidos graxos essenciais , que as mulheres. Enquanto a média de ingestão recomendada para todos os adultos é de cerca de 2 g, algumas fontes recomendam apenas de 1 a 2 g para as mulheres e até 5 g para os homens.
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Certifique-se que não mais de 3 g de a sua ingestão diária de vitamina F vem de óleo de peixe, como óleos de peixe , muitas vezes contêm traços de metais , bem como suprimentos excessivas de vitamina A. por 6 deficiência de ácidos graxos essenciais ômega é praticamente desconhecido , coloque o seu foco em comer mais ômega 3 .

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Tome um suplemento multivitamínico que inclui vitamina E, vitamina a e vitamina C, como essas três vitaminas ajudam a aumentar a absorção de vitamina F no corpo.
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Aumente a sua ingestão de vitamina F , nos dias anteriores e posteriores raios X ou exposição à radiação, uma vez que destrói lojas do corpo.
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Coma abundância de peixes selvagens, como sua dieta de vitamina F algas rico torna uma grande fonte de ácidos graxos essenciais também. Certifique-se de comprar peixe fresco selvagem e prepará-lo de uma forma saudável , como assar ou cozinhar .
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Incluir vitamina F óleos ricos em suas receitas favoritas para ajudá-lo a comer mais ácidos graxos essenciais. Particularmente grandes fontes de vitamina F incluem óleo de linhaça , óleo de milho e óleo de soja
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Snack em nozes e sementes , como seus óleos também são fantásticas fontes de vitamina F . ; no entanto, lembre-se que nozes e sementes são ricas em gordura e calorias e você só deve apreciá-los com moderação.