Descubra os Benefícios da Vitamina F: Ácidos Graxos Essenciais para a Saúde

A vitamina F, ou os ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6, são essenciais para a atividade glandular saudável no corpo, particularmente as glândulas adrenais. Eles promovem crescimento saudável, a formação de pele e membranas mucosas, protegem o corpo da radiação, ajudam a reduzir o colesterol e podem até ajudar a regular problemas emocionais como depressão e TDAH.

Instruções

1. Saiba que, como homem, você precisará de cerca de 5 vezes mais vitamina F, ou ácidos graxos essenciais, que as mulheres. Embora a ingestão média recomendada para todos os adultos seja de cerca de 2 g, algumas fontes recomendam apenas 1 a 2 g para mulheres e até 5 g para homens.

2. Certifique-se de que não mais que 3 g de sua ingestão diária de vitamina F venha de óleo de peixe, pois óleos de peixe frequentemente contêm metais traço, bem como suprimentos excessivos de vitamina A. Como a deficiência de ácido graxo essencial ômega 6 é virtualmente desconhecida, concentre seu foco em comer mais ômega 3.

3. Tome um suplemento multivitamínico que inclua vitamina E, vitamina A e vitamina C, pois estas três vitaminas ajudam a aumentar a absorção de vitamina F no corpo.

4. Aumente sua ingestão de vitamina F nos dias anteriores e seguintes a raios-X ou exposição à radiação, pois isso destrói as reservas do corpo.

5. Coma bastante peixe selvagem, pois sua dieta de algas ricas em vitamina F os torna uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais também. Certifique-se de comprar peixe selvagem fresco e prepará-lo de maneira saudável, como assar ou cozinhar no vapor.

6. Inclua óleos ricos em vitamina F em suas receitas favoritas para ajudar você a comer mais ácidos graxos essenciais. Fontes particularmente boas de vitamina F incluem óleo de linhaça, óleo de milho e óleo de soja.

7. Faça lanches com nozes e sementes, pois seus óleos também são fontes fantásticas de vitamina F; no entanto, lembre-se que nozes e sementes são ricas em gordura e calorias e você deve apreciá-las com moderação.