O que é o Diário Recommened Porção de Frutas & Legumes

? Frutas e vegetais são os fundamentos mais importantes de uma alimentação saudável. Eles estão cheios de vitaminas, minerais, fibras e são naturalmente pobres em gordura. O tamanho da dose de frutas e vegetais depende da sua idade, sexo e nível de atividade. O que conta como uma porção de frutas ?

Se você consome 2.000 calorias por dia, você deve comer pelo menos 2 xícaras de frutas . Toda uma maçã é uma porção de fruta . O mesmo vale para uma banana ou uma laranja. Um pequeno copo de suco de fruta é também uma porção de fruta .
O que conta como uma porção de vegetais?

Se o seu consumir 2.000 calorias por dia, você precisa de pelo menos 2,5 xícaras de legumes por dia . Uma xícara de vegetais de folhas verdes , uma batata pequena , 3 colheres de sopa bem cheia . de feijão, são cada uma porção de legumes.
dose recomendada para crianças tamanho

As crianças devem comer pelo menos 1 a 1,5 xícaras de frutas e legumes.

maneiras de incorporar frutas em sua dieta

Adicione compota de maçã sem açúcar para panqueca , waffle ou muffin sorvete batter.Top , bolos ou pudins com fuits frescos em vez de fudge e chantilly .

maneiras de incorporar vegetais em sua dieta

beba sucos de vegetais em vez de café ou cenouras raladas soda.Add ou abobrinha para molhos de tomate, tacos ou malaguetas . Você também pode adicionar espinafre ou abobrinha ralada para brownie massa.