Rica em fibras dietas para adolescentes

Os adolescentes têm diferentes necessidades alimentares do que os adultos. Todo mundo deve ter fibra em suas dietas. A fibra é encontrada nas peles de legumes e frutas , e é benéfico para regular os níveis de açúcar no sangue. Isso é fundamental para os adolescentes para promover o foco e bom comportamento. De acordo com a Dra. Theresa Nicklas , nutricionista do Baylor College, adolescentes com dietas ricas em fibra consumir mais vitaminas e menos gordura saturada do que os seus pares. O pequeno-almoço

É essencial que os adolescentes tomam café da manhã . Como os adolescentes enfrentam um longo dia na escola, um pequeno-almoço de alta fibra irá mantê-los durante todo o dia . Uma possibilidade é um cereal rico em fibras com leite. Fazer bolos caseiros , qualquer sabor , e adicione uvas passas ou cranberries para aumentar a fibra . Waffles de grãos inteiros comerciais ou caseiros também irá aumentar fibra.
Almoço

Embale seu filho adolescente de um almoço , ou ajudá-la a embalá-lo . Pode ser um pouco mais difícil de adicionar fibra para almoços embalados. Faça um envoltório de peru com hummus e alface, com uma banana ao lado. A manteiga de amendoim e geléia sanduíche em grãos integrais, pão rica em fibras é uma opção. Qualquer tipo de legume ou feijão é rico em fibras . Se ela vai comer lentilha ou sopa split- ervilha, que é uma excelente opção .
Snacks

não deve ser muito difícil de incorporar fibras em lanches . Pipoca é o lanche de alta fibra perfeito para adolescentes . Evite pipoca que contém uma grande quantidade de manteiga e sal, como que vai negar os benefícios para a saúde . Corta-se o aipo e as cenouras e adolescentes têm mergulhá-los em manteiga de amendoim ou hummus . Uma xícara de morangos , juntamente com uma maçã é uma opção de alta fibra lanche.
Jantar

Aumente a ingestão de fibras , fazendo macarrão para o jantar, e substituto do trigo em vez de massas macarrão branco . Outra opção é fazer tacos e adicione feijão frito negros para taco de carne. Ambas as opções de jantar são favoritos adolescentes. Eles não vão nem perceber que é saudável para eles também .