Dieta para Hipoglicemia em Atletas: Alimentando Desempenho e Recuperação

Introdução

Segundo informações do site médico Medline Plus, hipoglicemia é uma condição em que o corpo tem níveis insuficientes de açúcar no sangue. Isso pode levar a sintomas como visão prejudicada, fadiga, suor e possivelmente até coma. Embora medicamentos possam ser usados para tratar os sinais e sintomas de hipoglicemia, uma alternativa natural (ou complemento) ao tratamento médico é a adesão a uma dieta hipoglicêmica. Para atletas, uma dieta adequada é uma parte necessária do tratamento da hipoglicemia para manter seus corpos saudáveis e funcionando em capacidade máxima.

Dieta Hipoglicêmica do Atleta

Equilibre os dois interesses concorrentes de uma dieta atlética e uma hipoglicêmica — manter o corpo adequadamente abastecido para competir enquanto mantém o açúcar no sangue em níveis normais para evitar hipoglicemia. Segundo informações da Fundação de Apoio à Hipoglicemia, isso significa comer uma dieta rica em carboidratos naturais de digestão lenta, pois os carboidratos são a principal fonte de açúcar no sangue do corpo. Isso garante que sempre haverá açúcar no sangue suficiente disponível no corpo, prevenindo a hipoglicemia. Isso significa estruturar a maior parte da sua dieta em torno de alimentos à base de plantas, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Cerca de 60% da sua dieta deve consistir nesses alimentos, distribuídos uniformemente em todas as suas refeições diárias. Em outras palavras, se você está consumindo 180g de carboidratos por dia e três refeições principais, cada refeição deve conter aproximadamente 60g de carboidratos para evitar sobrecarregar o corpo com níveis excessivos de açúcar no sangue de uma só vez (o que poderia resultar em uma queda na hipoglicemia mais tarde). Evite carboidratos de digestão rápida que também poderiam causar essa condição, como farinha branca, álcool e todos os alimentos processados. Complete sua dieta com uma divisão equilibrada entre carnes magras e laticínios, junto com gorduras insaturadas saudáveis de sementes, óleos e nozes.

Considerações Atléticas

Prepare-se para lidar com o potencial de uma condição hipoglicêmica enquanto treina ou compete. Seu corpo usará a maior parte de seu suprimento de açúcar no sangue durante essas situações, deixando você em risco potencial de entrar em estado de hipoglicemia. Para evitar isso, tenha uma fonte de carboidratos de digestão rápida à mão o tempo todo, como uma bebida esportiva. Esteja ciente de si mesmo durante a sessão de treinamento e beba sua bebida esportiva se sentir os sintomas de hipoglicemia começando a surgir. Note que isso é apenas uma medida temporária para permitir que você continue treinando. Após a sessão terminar, volte para casa e coma uma refeição que cumpra as recomendações o mais rápido possível para normalizar seus níveis de açúcar no sangue e evitar a ameaça de hipoglicemia.