Como comer mais Lecitina

A lecitina é uma fonte natural de colina e é essencial para o metabolismo da gordura , a síntese de ADN e de ARN e a função de nervos saudáveis . Lecitina também regula o fígado e vesícula biliar e reduz o excesso de gordura no fígado e artérias , ajudar a combater a níveis elevados de colesterol . Embora existam muitos suplementos lecitina disponíveis no mercado , a melhor maneira de obter o suficiente é aumentar a ingestão de alimentos ricos em colina . Instruções
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Esteja ciente de que existem várias substâncias que podem limitar a absorção do corpo de lecitina e, portanto, exigem uma maior ingestão desta vitamina importante . O consumo de álcool , tomar antibióticos , aspirina e contraceptivos orais , bem como doenças do fígado podem levar à deficiência de lecitina.
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Coma mais grãos de soja, uma das maiores fontes de lecitina conhecida pelo homem. Os grãos inteiros de soja , tofu, queijo de soja , leite de soja e outros produtos de soja serão todos ajudá-lo a comer mais lecitina
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Incluir mais ovos, as gemas , particularmente em sua dieta diária . ; no entanto, lembre-se que as gemas são ricos em colesterol , por isso tome cuidado se você sofre de colesterol alto, pressão arterial elevada ou doença cardíaca.
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Começar a abundância de vegetais de folhas verdes , bem como a couve-flor em sua dieta , todas as grandes fontes de lecitina e outras vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento corporal . Além de legumes , comer mais frutas cítricas pode aumentar sua ingestão de grande lecitina.
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Aumente a ingestão de grãos integrais não transformados , que não só aumentar a sua ingestão de lecitina, que também ajuda lecitina em alguns dos suas maiores funções, a eliminação de depósitos de gordura do fígado e artérias.