Como comer mais Flúor

fluoreto de cálcio , ou flúor, é facilmente encontrada na natureza, e é diferente de flúor química, ou fluoreto de sódio , que é comumente adicionado ao abastecimento de água. O flúor é extremamente importante para a saúde dos ossos e dos dentes e é também um anti-séptico natural, que ajuda a proteger o organismo contra a infecção . Para obter a sua dose diária de flúor, tudo que você precisa saber é como comê-lo. Instruções
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Obtenha uma dose fantástica de flúor a partir de apenas 1 ou 2 xícaras de chá por dia . A RDA recomenda 0,5 mcg de flúor para crianças menores de 3 anos de idade, 1 mcg para crianças entre 3 e 8 , 2 mcg para crianças de 9 a 13 , 3 mcg para aqueles com idades entre 14 e 18 anos e 4 mcg para adultos. Uma única xícara de chá fornece cerca de 1,4 mcg de flúor. Para os adultos, uma única xícara de café proporciona uma enorme 5 mcg de flúor.
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Comer a abundância de grãos não refinados , integrais, como muitos são ricos em flúor. Alimentos para incluir em sua dieta para aumentar a ingestão de flúor incluem aveia, macarrão de trigo integral e arroz integral.
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Aumente a sua ingestão de flúor com produtos lácteos , como o queijo cottage, creme de leite, leite , iogurte e queijo.
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Desfrute mais porções de algas, peixes e frutos do mar para comer facilmente mais flúor, como a água do mar é uma fantástica fonte de flúor. Adicionar mais algas, salmão, atum , camarão e vieiras para sua dieta.
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Ir para verduras e outros vegetais e obter uma dose saudável de flúor, bem como uma série de outras vitaminas e minerais essenciais . Mais vegetais de folhas verdes, principalmente o espinafre , bem como ervilhas , batatas, cenouras e alho irá ajudá-lo a comer mais flúor.