Alimentos Ricos em Flúor Natural: Fontes para Saúde Óssea e Dental

Fluoreto de cálcio, ou flúor, é facilmente encontrado na natureza, e é diferente do flúor químico, ou fluoreto de sódio, que é comumente adicionado aos suprimentos de água. O flúor é extremamente importante para a saúde de ossos e dentes e também é um antisséptico natural que ajuda a proteger o corpo contra infecção. Para obter sua dose diária de flúor, tudo que você precisa saber é como comê-lo.

Instruções

1. Obtenha uma dose fantástica de flúor de apenas 1 ou 2 xícaras de chá por dia. A RDA recomenda 0,5 mcg de flúor para crianças menores de 3 anos, 1 mcg para crianças entre 3 e 8, 2 mcg para crianças de 9 a 13, 3 mcg para idades de 14 a 18 e 4 mcg para adultos. Uma única xícara de chá fornece cerca de 1,4 mcg de flúor. Para adultos, uma única xícara de café fornece 5 mcg de flúor.

2. Coma muitos grãos integrais não refinados, pois muitos são ricos em flúor. Alimentos para incluir em sua dieta para aumentar a ingestão de flúor incluem aveia, massa integral e arroz integral.

3. Aumente sua ingestão de flúor com laticínios, como queijo cottage, creme de leite, leite, iogurte e queijo.

4. Desfrute de mais porções de algas, peixes e frutos do mar para comer flúor facilmente, pois a água do mar é uma fonte fantástica de flúor. Adicione mais kelp, salmão, atum, camarão e vieiras à sua dieta.

5. Aposte em vegetais verdes e outros vegetais e obtenha uma dose generosa de flúor, bem como vários outros vitaminas e minerais essenciais. A maioria dos vegetais de folhas verdes, particularmente espinafre, bem como ervilhas, batatas, cenouras e alho ajudarão você a comer mais flúor.