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Top Alimentos Anti-Inflamatórios: Reduza Dor e Apoie a Saúde

Inflamação no seu corpo sente-se como uma irritação ou dor em uma área localizada que às vezes é acompanhada por perda de uso ou movimento. Dor de artrite é uma das inflamações mais comuns que as pessoas experimentam. Inflamação no corpo também pode ser parte de doenças crônicas, como derrame ou doença cardíaca. No entanto, uso prolongado de medicação pode levar a outros problemas como irritação renal e estomacal. Existem outras medidas preventivas que você pode tomar para aliviar sua condição.

Instruções

Passo 1

Evite alimentos conhecidos por causar inflamação. Estes incluem açúcar, xarope de milho, carne com alto teor de gordura, fast foods e junk food com gorduras trans e saturadas, carnes processadas como salsichas, presunto e linguiça que contêm nitritos.

Passo 2

Escolha carnes magras, queijos com baixo teor de gordura, leite e laticínios. A proteína, cálcio, vitaminas e minerais encontrados nestes alimentos são importantes para manter boa saúde. No entanto, gorduras saturadas também são encontradas nestes alimentos. O menor teor de gordura significa que você está ingerindo menos gorduras saturadas que podem causar inflamação.

Passo 3

Adicione óleos e gorduras na sua dieta que reduzirão a inflamação do seu corpo. Ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovados no combate à inflamação. Este ácido graxo é encontrado em nozes, semente de linhaça, semente de abóbora, peixes de águas frias e óleo de canola. Adicionando estes alimentos à sua dieta, você pode fazer uma melhora marcante, ao longo do tempo, na quantidade de inflamação no seu corpo. Azeite de oliva é outra gordura benéfica para reduzir inflamação.

Passo 4

Suplemente sua dieta com cápsulas de ômega-3 na forma de óleo de peixe ou óleo de linhaça. Se você não consegue adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 à sua dieta, suplementos são uma boa escolha.

Passo 5

Inclua mais fibra na sua dieta. Estudos mostraram que uma dieta rica em fibra reduz inflamação. Quando você comprar pão, macarrão e cereal no supermercado, procure produtos 100% grãos integrais. Aveia tradicional para seu café da manhã é uma boa maneira de adicionar mais fibra à sua refeição matinal. Frutas e vegetais adicionam fibra à sua dieta. Tente obter as cinco porções mínimas recomendadas por dia.

Passo 6

Beba água. Boas bebidas como água pura, sucos de frutas, sucos de vegetais, leite com baixo teor de gordura ou chás de ervas são todas boas escolhas para adicionar água adicional à sua dieta. Líquidos saudáveis têm mostrado melhorar inflamação corporal.