Como escolher alimentos anti -inflamatórios

inflamação em seu corpo se sente como uma irritação ou dor em uma área localizada que é acompanhado às vezes por uma perda de uso ou movimento. Dor da artrite é uma das inflamações mais comuns que as pessoas experimentam . Inflamação no corpo também pode ser uma parte de doenças crônicas, como acidente vascular cerebral ou doença cardíaca. No entanto , o uso a longo prazo de medicação pode causar outros problemas , tais como rins e estômago irritação . Há outras medidas preventivas que você pode tomar para aliviar sua condição. Instruções
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Evite alimentos que são conhecidos por causar a inflamação. Estes incluem o açúcar, xarope de milho, carne com alto teor de gordura , fast foods e junk food com gorduras trans e gorduras saturadas , carnes processadas , como cachorros-quentes, carne do almoço e salsicha que contêm nitritos .
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Escolha carnes magras, queijos com baixo teor de gordura, leite e produtos lácteos. As proteínas, cálcio , vitaminas e minerais encontrados nestes alimentos são importantes para manter uma boa saúde. No entanto , as gorduras saturadas são também encontradas nestes alimentos . O menor teor de gordura significa que você está ingerindo menos gorduras saturadas que podem causar inflamação.
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Adicione óleos e gorduras em sua dieta que irá reduzir a sua inflamação corpo. Omega- 3 os ácidos gordos têm sido comprovada para combater a inflamação . Esse ácido graxo é encontrado em nozes, semente de linho, sementes de abóbora , peixes de água fria e óleo de canola. Ao adicionar estes alimentos a sua dieta , você pode fazer uma melhoria significativa , ao longo do tempo , na quantidade de inflamação em seu corpo. O azeite de oliva é uma outra gordura benéfica para reduzir a inflamação.
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complementar sua dieta com ômega- 3 cápsulas na forma de óleo de peixe ou óleo de semente de linho. Se você não é capaz de adicionar alimentos ricos em Omega -3 os ácidos graxos de sua dieta , os suplementos são uma boa escolha .
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Incluir mais fibras em sua dieta. Estudos têm mostrado uma dieta rica em fibras reduz a inflamação . Quando você compra o pão, massas e cereais no supermercado , procure inteiros 100 por cento de produtos de grãos . Aveia antiquado para o seu café da manhã é uma boa maneira de adicionar mais fibras à sua refeição matinal. Frutas e vegetais adicionar fibras à sua dieta. Tente obter os mínimos recomendados cinco porções por dia .
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Beba água . Boas bebidas, como água pura , sucos de frutas , sucos de vegetais , leite com baixo teor de gordura ou chás de ervas são boas opções para adicionar mais água para sua dieta. Líquidos saudáveis foram mostrados para melhorar a inflamação corpo.