Como aumentar o colesterol bom e Reduzir o colesterol ruim

O colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado e transportado em seu sangue. Existem dois tipos de colesterol: um bom e um ruim. Bom colesterol é denominada lipoproteína de alta densidade ( HDL ) , que transporta o colesterol para o fígado para trás de modo que pode ser decomposto e excretado . Mau colesterol é chamado de lipoproteína de baixa densidade (LDL) , o que faz com que o colesterol para construir as paredes de suas artérias . Isto restringe o fluxo de sangue e pode levar a ataques cardíacos, derrames e doenças cardíacas. Você pode reduzir o colesterol ruim e aumentar os seus níveis de colesterol bom , fazendo algumas alterações em seu estilo de vida. Instruções
1

Obter um exame de sangue no consultório do médico para verificar seus níveis de colesterol . Desta forma, você pode ver o quão sério é o problema. Se você tem altos níveis de LDLs , então você vai ter que fazer algumas grandes mudanças na vida de reduzir o número a um nível seguro . O seu médico pode ajudar a dar -lhe dicas sobre o que fazer, e você também pode seguir os passos seguintes.
2

Mude sua dieta . O colesterol é produzido pelos alimentos gordurosos que você come , então mudar o que você ingere pode ajudar os níveis de colesterol ruim. Alimentos ricos em fibras , como ameixas e aveia reduzir a absorção de colesterol em seu sangue . Óleo de peixe e ômega -3 ácidos graxos ajudar a baixar a pressão arterial e evitar aglomerados de sangue . Frutos secos sem sal também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Destinam-se a ter um punhado de castanhas, amêndoas ou nozes , pelo menos uma vez por dia . O azeite de oliva reduz os níveis de colesterol ruim , sem afetar seus níveis de colesterol bom . E uma dieta saudável em geral --- aquele em que você comer menos alimentos gordurosos --- vai ajudar os seus níveis tornam-se mais saudável.
3

Iniciar um regime de exercício físico regular. O exercício cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca é comprovada para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Destinam-se a suar por 30 minutos , pelo menos, cinco vezes por semana . Tentar nadar , correr, caminhar ou fast- skipping .
4

Pare de fumar. Ter o colesterol elevado já está colocando em risco de doenças cardíacas, e tabagismo eleva o nível de colesterol ruim . Se você tem colesterol alto e você também é um fumante pesado, você está se colocando em um risco ainda maior de doença cardíaca. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a largar o vício .