Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL) e Reduzir o Ruim (LDL)

Colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado e transportada no sangue. Existem dois tipos: um bom, um ruim. Colesterol bom é chamado lipoproteína de alta densidade (HDL), que transporta o colesterol de volta ao fígado para ser decomposto e excretado. Colesterol ruim é chamado lipoproteína de baixa densidade (LDL), que causa acúmulo de colesterol nas paredes das artérias. Isso restringe o fluxo sanguíneo e pode levar a ataques cardíacos, derrames e doenças cardíacas. Você pode reduzir seu colesterol ruim e elevar o bom fazendo algumas mudanças no estilo de vida.

Instruções

1. Faça um exame de sangue no consultório médico para verificar seus níveis de colesterol. Assim você verá a gravidade do problema. Se tem níveis altos de LDL, terá que fazer grandes mudanças na vida para reduzir o número a um nível seguro. Seu médico pode dar dicas do que fazer, e você também pode seguir os próximos passos.
2. Mude sua dieta. Colesterol é feito pelos alimentos gordurosos que você come, então mudar o que ingere pode ajudar seus níveis de colesterol ruim. Alimentos ricos em fibra como ameixas secas e aveia reduzem a absorção de colesterol no sangue. Óleo de peixe e ômega-3 ajudam a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos. Nozes sem sal também podem ajudar a reduzir colesterol ruim. Procure comer um punhado de castanhas do Pará, amêndoas ou nozes pelo menos uma vez ao dia. Azeite reduz seu colesterol ruim sem afetar o bom. E uma dieta geral mais saudável — comendo menos alimentos gordurosos — ajudará seus níveis a ficarem mais saudáveis.
3. Inicie um regime regular de exercícios. Exercício cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca é comprovado para aumentar níveis de colesterol bom no sangue. Procure suar por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana. Tente natação, corrida, caminhada rápida ou pular corda.
4. Pare de fumar. Ter colesterol alto já o coloca em risco de doenças cardíacas, e fumar eleva o nível de colesterol ruim. Se você tem colesterol alto e também fuma muito, está se colocando em risco ainda maior. Peça ajuda ao seu médico para largar o vício.