Os valores nutricionais de Fruit Salad

Saladas de frutas não são apenas delicioso e refrescante , eles também são excelentes fontes de nutrientes essenciais. Fruta contém açúcares naturais e vitaminas e minerais essenciais, incluindo fibras, o que ajuda a digestão . Comer uma salada de frutas por dia pode reforçar o seu sistema imunológico, prevenir doenças, reduzir o risco de obesidade e melhorar a saúde geral . Frutas frescas de todos os tipos estão disponíveis em qualquer supermercado , e você pode combinar qualquer número deles para fazer uma salada de frutas nutritiva. Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais específicos em uma salada de frutas dependem de quais tipos de frutas que ele contém. De acordo com o Departamento de Saúde Carolina do Sul, " As frutas são alimentos ricos em nutrientes . Eles fornecem uma quantidade substancial de vitaminas e minerais com relativamente poucas calorias . " A vitamina A, vitamina C, fibra , ácido fólico , inositol, antocianinas , quercetina e potássio são apenas alguns dos nutrientes uma salada de frutas possa conter. Os açúcares naturais em frutas são nutrientes denso, enquanto os açúcares artificiais em alimentos processados são altamente calóricos .
Prevenção de Doenças

Salada de fruta oferece inúmeros benefícios a longo prazo e ajuda a prevenir muitas doenças e doenças terminais . Estes incluem obesidade, doenças cardíacas , pressão alta , catarata, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 , alergias, inflamação das articulações e alguns tipos de câncer . Fruta pode reduzir o risco de níveis elevados de colesterol . Comer frutas também é dito para retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade.
Weight Loss

fruta é muito baixo teor de sódio , o que reduz a chance de ganhando peso da água. A fruta é uma fonte eficiente de energia e mantém o estômago sentir-se cheio , reduzindo assim a necessidade de consumir outros alimentos de alto teor calórico . A maioria das frutas são muito doce e comê-los pode ajudar a reduzir os desejos de um para não saudáveis, alimentos açucarados . Uma dieta composta de ampla frutas e legumes tende a ser baixa em calorias e rica em nutrientes, a dieta ideal para uma pessoa que está tentando perder peso.
Canned Vs . Frutas

É melhor usar frutas frescas ao fazer uma salada de frutas, embora frutas enlatadas são muito bem contanto que eles são enlatados em água e não calda. Conservas de frutas em calda têm teor de açúcar muito maior , e muitas vezes eles são adoçados com xarope de milho . Frutas em conserva deve ser fervida antes de ser enlatado, e uma grande quantidade de nutrientes são perdidos no processo de embalagem . Se você fizer uma salada de frutas com frutas em conserva , tente usar fruta enlatada que contém suco de fruta real e reduzida de açúcar.

Variedades de Salada de Frutas

não há realmente não há limite para o tipo de salada de frutas que você pode fazer , mas tenha em mente que o conteúdo nutricional sempre muda dependendo do que você incluir ingredientes . Adicionando coisas como mel, leite desnatado, queijo cottage , iogurte e outros alimentos podem aumentar o conteúdo nutricional de uma salada de frutas e melhorar o sabor . Saladas de frutas congeladas também pode ser muito delicioso , e eles retêm essencialmente os mesmos nutrientes como frutas não- congelado.