Healthy Eating Métodos

Alimentação saudável está se tornando mais difícil, como supermercados opções saudáveis de inundação. Mas , uma alimentação saudável é extremamente importante para o bom funcionamento do seu corpo e ter a capacidade de evitar doenças como doenças cardíacas, câncer e obesidade. Evite alimentos refinados

Evite alimentos refinados , incluindo farinha branca e açúcar. Evitar alimentos branco é uma boa regra de ouro porque a maioria dos alimentos refinados são brancos. Batatas e arroz se enquadram nesta categoria (incluindo o sal ) . Estes alimentos têm o que é conhecido como um alto índice glicêmico , o que faz com que você armazene todo o excesso destes alimentos como gordura. Eles também podem elevar o açúcar no sangue e contribuir para a diabetes.
Coma não- refinado Foods

A regra para se lembrar com grãos é o menos ele é processado , o melhor é para você. Farinha refinada é branco e insípido e contém poucos nutrientes , enquanto a farinha de trigo unbrominated é escuro e denso e cheio de nutrientes e fibras. Outros grãos integrais são arroz integral, cevada, centeio, quinoa e aveia. Você pode comprar as farinhas feitas a partir de qualquer um destes grãos para adicionar à sua cozinha. Massas feitas a partir desses grãos integrais são cada vez mais comuns e são muito mais nutritivo do que os açúcares pasta.Nonrefined tradicionais também são melhores para comer, e incluir mel , açúcar mascavo e melado .
Evite Bad gorduras

Algumas gorduras são piores que outros . As gorduras saturadas são as gorduras que se originam de animais. Carne vermelha, ovos e produtos lácteos ( creme batido , queijo, leite) todos contêm gorduras saturadas e pode aumentar os níveis de colesterol . As gorduras trans também devem ser evitados . Estes são parcialmente hidrogenado em um processo químico que faz com que a estadia gordura suave à temperatura ambiente . Gorduras trans contribuir para níveis elevados de colesterol e são encontrados em muitos alimentos , principalmente lanches e fast foods.
Coma gorduras saudáveis

Assim como saturadas e gorduras trans são ruins para sua saúde, gorduras boas pode ser nutritiva. Omega- 3 ácidos graxos são compostos que são bons para o cérebro e saúde do coração. Estes são encontrados em peixes gordos como o salmão . Se você não gosta de peixe , você pode tomar um suplemento de óleo de peixe ou obter seus omega- 3 os ácidos gordos em outra forma , tais como sementes de linhaça ou azeite . As gorduras encontradas em nozes, especialmente nozes e amêndoas , são insaturados e são bons para o coração.

Frutas e vegetais frescos

Frutas e verduras contêm vitaminas e minerais não disponível em outros tipos de alimentos . Eles também contêm fibras, que ajuda na digestão e reduz o colesterol . Frutas e legumes também são baixos em calorias, o que os tornam perfeitos para pessoas peso-consciente . Lembre-se, o mais brilhante a cor , mais nutrientes da fruta ou vegetal tem ( por exemplo, tomates têm mais nutrientes do que o aipo ) . Além disso, lembre-se que longos tempos de cozimento pode drenar comida de seus nutrientes , para comer vegetais crus ou levemente crocantes quando possível.
Comer doces

Não há problema em tratar-se com doces , mas porque doces são geralmente ricos em açúcar e gordura , é importante comer pequenas porções apenas ocasionalmente. Se possível , procure doces que são nutritivos . Por exemplo , o chocolate escuro com alto teor de cacau pode ser um lanche doce gratificante e realmente tem coração saudável benefícios devido ao cacau. Evite coisas adoçadas com xarope de milho . Este é um composto derivado quimicamente que é altamente doce e é adicionado a tudo, desde molhos de churrasco para cereais e refrigerantes. Leia os rótulos cuidadosamente .