Alimentos saudáveis para comer antes de treinar

Seu corpo requer combustível na forma de comida para produzir melhores resultados. Indo à academia para musculação ou esteira, certifique-se de ter comido adequadamente antes para fornecer energia. Alimentos diferentes levam tempos diferentes para decompor no corpo após consumo, então depende do tempo que tem antes do treino, quais alimentos comer.

Uma hora ou menos

≤1h antes do treino: não coma nada nutricionalmente complexo (pouco tempo para quebrar em glicose — açúcar liberado no sangue). Melhores: frutas frescas (maçã, laranja, uvas), gel de energia ou bebida esportiva com eletrólitos. Todos decompõem <1h, dando energia. Tente comer/beber com máximo tempo possível antes para digestão máxima.

Duas a três horas

2-3h antes: gama maior de opções; corpo digere carboidratos mais complexos, dá mais nutrientes/vitaminas. Nesta janela: bagel torrado ou torrada integral com pasta zero gordura trans, iogurte light com frutas picadas ou porção pequena de massa integral com molho marinara leve. Pode comer alimentos com mais fibra, mas evite alta gordura. Lipídios/gorduras são mais difíceis de digerir = mais tempo no sistema digestivo.

Três a quatro horas

3-5h antes: tempo para refeição balanceada com vegetais, fibra, gorduras saudáveis. Mantenha gordura moderadamente baixa, mas pode comer um pouco de cada grupo. Nesta janela: batata assada com margarina sem gordura, vegetais grelhados, sanduíche peru light + queijo sem gordura no pão integral, iogurte com frutas + granola, barras de suplemento energético ou cereal integral com leite desnatado. Todos digeridos a tempo para energia adequada para ir à academia e tirar máximo do treino.