É Pós da proteína Bom para Você

Talvez você é um vegan preocupado com a sua ingestão de proteínas , talvez você esteja em uma dieta, ou talvez você está olhando para construir uma massa muscular pouco. De qualquer maneira, você provavelmente já ouviu falar muito sobre o pó de proteína de ambos os lados do debate. Alguns tout -los como um suplemento de refeição milagre, e outros insistem que eles estão longe de lixiviação sua massa óssea. A resposta para a grande questão em pó de proteína é - como tantos outros debates - encontrados com moderação. Proteína em pó pode ser um ótimo complemento para um estilo de vida saudável, mas certifique-se que você está usando-os corretamente. Não Verifique sua ingestão de proteínas

Antes de empanturrar -se que quarta shake, analisar a sua ingestão de proteínas. A Recommended Dietary Allowance de os EUA Food and Nutrition Information Center é de 46 gramas de proteína por dia para mulheres adultas , 71 gramas para mulheres grávidas ou lactantes , e 56 gramas para os homens. Se você é extremamente ativo ou tentando construir massa muscular, você pode precisar de mais do que a RDA , que é onde shakes de proteína vêm dentro Mas se você é sedentário ou moderadamente ativo, as chances são de que você está recebendo quantidade suficiente de proteína na sua normal dieta . Mantenha o controle de sua dieta por alguns dias para ver quantos gramas de proteína que você está consumindo , sem a adição de proteína em pó .
Não exagere

ao contrário de alguns nutrientes , é possível obter muita proteína . Se você está recebendo a RDA de proteína em suas refeições regulares , enquanto completando que com alguns shakes de proteína por dia, você está colocando-se em um sério risco para a osteoporose , ou a perda de densidade óssea. O seu corpo liberta ácidos que auxiliam a digestão da proteína , mas estes ácidos devem ser neutralizados com cálcio . Se você consumir muita proteína , seu corpo leva o cálcio diretamente de seus ossos. Com o tempo, uma dieta rica em proteína pode levar a osso rendilhado e enfraquecido .
Do Pó Use saudáveis

Mesmo se você está recebendo o ideal quantidade de proteína de seus shakes em pó , ainda há um risco de saúde que atente para : aditivos. Desde shakes de proteína pode saborear giz , sem graça, e até mesmo desagradável , os fabricantes costumam misturar a proteína com açúcar , aromatizantes, corantes artificiais , e outros produtos químicos. Não desfazer os benefícios da proteína , preenchendo seu corpo com aditivos prejudiciais. Procure o pó mais natural você pode encontrar, com o menor número (e mais pronunciável ) ingredientes.
Não substituem refeições

Se você está comendo seis pequenos refeições por dia, não substituir mais de dois deles com um shake de proteína . Fontes alimentares inteiras de proteínas ( ovos, feijão, etc ) têm todo um espectro de vitaminas , minerais e outros nutrientes que pós simplesmente não pode competir. E qualquer proteína que o seu corpo não pode usar será transformado em gordura - o que derrota o propósito de substituição de refeição , de qualquer maneira
Não desfrutar de benefícios de Saúde

. não há dúvida de que o corpo humano precisa de proteínas. É conhecido como um macronutriente , o que significa que o corpo usa -lo em grandes quantidades. A proteína é essencial para o desenvolvimento muscular e tecidos ; pele saudável , cabelo e unhas ; e cura feridas . Proteína em pó são uma maneira extremamente fácil de obter os seguintes benefícios: eles são rápidos , baratos e fáceis de fazer. Use-os com sabedoria, não exagere , e divirta-se!