Boas fontes de vitamina D

A vitamina D é um nutriente importante que ajuda no crescimento dos ossos e na prevenção de ossos quebrados . A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Porque a maioria dos alimentos contêm relativamente pouca vitamina D naturalmente , grande parte da vitamina D encontrada em fontes alimentares resulta de fortificação. Dosagem

A dose diária recomendada (RDA ) de vitamina D é de 5 mcg ( microgramas ) para homens e mulheres.

Benefícios

vitamina D apoia a saúde do sistema imunológico e reduz a inflamação .

cálcio

ajudas da vitamina D na absorção de cálcio , ea maioria dos suplementos de cálcio também contém vitamina D. Tomar vitamina D juntamente com o cálcio foi mostrado para prevenir a osteoporose em idosos.
sol

a principal fonte de vitamina D é o sol. Quando a luz ultravioleta do sol atinge a pele , provoca a síntese de vitamina D.
Food

Fontes de vitamina D encontrados nos alimentos incluem peixes , como salmão e atum , óleo de fígado de peixe , fígado bovino , queijo e as gemas . Muitos alimentos são enriquecidos com vitamina D, incluindo cereais matinais, sucos de fruta enriquecidos com cálcio e leite fortificado.