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Boas Fontes de Vitamina D: Sol, Alimentos e Suplementos

Vitamina D: Essencial para Ossos e Imunidade

Principal fonte: exposição solar. Alimentos naturais têm pouca vitamina D; a maioria vem de fortificação.

Dosagem Recomendada (RDA)

5 mcg (microgramas) para homens e mulheres.

Benefícios

Imunidade e redução de inflamação.

Sinergia com Cálcio

Auxilia absorção de cálcio. Suplementos de cálcio geralmente contêm vitamina D. Juntos previnem osteoporose em idosos.

Sol: A Fonte Principal

Luz UV na pele desencadeia síntese de vitamina D.

Fontes Alimentares

Peixes (salmão, atum), óleo de fígado de peixe, fígado bovino, queijo, gema de ovo. Fortificados: cereais matinais, sucos com cálcio, leite fortificado.