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Quantidade Ideal de Proteína para Mulher de 50 Anos

Necessidade Básica

Sociedade Vegetariana UK: 46,5 g/dia atende 97% das mulheres ≥50 anos.

Baseado no Peso (OMS)

0,83 g/kg peso corporal (0,38 g/lb). Ex.: 60 kg → 50 g/dia.

Nível de Atividade

Muito ativas podem precisar mais (foco em massa muscular), mas energia extra costuma vir de carboidratos, não proteína.

Fontes de Proteína

• Carne: todos aminoácidos essenciais.
• Vegetarianas: combinar fontes (feijão+arroz, pão+manteiga amendoim, muesli+leite).

Alerta

Excesso (2× recomendação) → osteoporose, insuficiência renal.