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10 lanches para evitar na máquina de venda automática

Dias agitados de trabalho/estudo deixam pouco tempo para refeições adequadas. Preparar refeições rápidas e saudáveis antecipadamente é a escolha mais sábia, mas se ida à máquina de venda for inevitável, ajuda saber quais alimentos evitar. Decisões inteligentes na máquina salvam corpo dos efeitos danosos de açúcares, gorduras e calorias vazias.

Donuts e doces de padaria

Donuts, bolos de lanche, doces em máquinas podem ter até 500 kcal/embalagem. Altos níveis de açúcar viram gordura. Geralmente contêm gorduras trans (não saudáveis).

Torresmo (pork rinds)

Segundo Wellness Council of America, porção de 113 g (4 oz) "contém 600 calorias e quase 40 g gordura". Embalagens >4 oz = facilmente ultrapassa limites diários de gordura/calorias.

Bebidas altas em açúcar

Refrigerantes e bebidas de frutas com açúcar total destroem cintura. Embalados em latas 355 ml, porção recomendada 240 ml (8 oz) de refrigerante não-diet = 27 g açúcar. Bebidas de frutas podem parecer alternativa, mas muitas cheias de açúcar e sem suco real.

Biscoitos (cookies)

Marca de mini cookies chocolate: 290 kcal, 14 g gordura, 18 g açúcar. + falta valor nutricional = receita para queda de açúcar depois.

Batatas fritas (chips)

Maioria chips em máquinas fritos, carregados de gordura, calorias, sódio. Algumas marcas contêm trans-gorduras perigosas. Chip assado = escolha melhor sempre.

Biscoitos de queijo

Muitos biscoitos sabor queijo (incluindo sanduíche) derivam maioria calorias de gordura. Alguns biscoitos quadrados de queijo têm 40 kcal a mais/embalagem que chips mais calóricos. Se deve escolher, biscoitos assados formato peixe = alternativa mais saudável.

Sanduíches

Podem parecer escolha segura, mas muitos barrados com pastas altas em gordura (maionese). Pão branco = alto açúcar e carboidratos vazios armazenados como gordura.

Carnes e jerky

Carnes embaladas e jerky, embora baixas em carboidratos, geralmente contêm altos níveis de gorduras saturadas e trans. Para impulso rápido de proteína saciante, escolha nozes simples.

Barras de chocolate

Muitas barras tamanho normal ~300 kcal. "Impulsiona energia, mas é principalmente açúcar, que cai dentro de 1h" (Forbes). Se quer chocolate, procure barras chocolate amargo puro: menos calorias/gordura, antioxidantes.

Doces sabor fruta

Pacote de doces coloridos, casca dura, mastigáveis, sabor fruta: "quase tanto açúcar quanto 6 Donuts Chocolate Frosted Cake Donuts Dunkin'" (Yahoo! Health). Feitos de açúcar, xarope de milho, óleo de palma parcialmente hidrogenado. Escolha gummies de fruta real.