Como ganhar peso Se você é uma pessoa de baixo peso

Há muitas pessoas que se enquadram nessa categoria chamada " hard gainers ". Evidenciado pelo título , eles têm dificuldade em ganhar peso. A maneira fundamental para o ganho de peso é seguindo os passos certos e fazer a coisa certa no momento certo . Uma coisa que não fazer é encher sua cara com toneladas de alto teor calórico , alimentos não saudáveis e bebidas. Isso pode causar algum ganho de peso , mas vai ser na forma de gordura e você também vai se abrir para fatores de risco como hipertensão arterial, câncer e colesterol alto. Coisas que você precisa pesos
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Mantenha um diário . Acompanhe o seu consumo de calorias por dia durante uma semana. Anote cada mordida e gole de alimento que você consome calorias que tem nele. Se você não tem certeza do que as calorias são de alimentos específicos , existe um site chamado calorieking.com que dá todas as informações que você precisa. Tudo que você faz é ligar o alimento em um motor de busca e dá-lhe as calorias e perfil nutricional .
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Some tudo isso . Após a semana é para cima, encontrar a quantidade total de calorias que você comeu para cada dia, adicioná-los todos juntos e depois dividir por sete. Isto lhe dará uma média por dia total. Agora, adicione 500 calorias a este número. Por exemplo, se a sua média foi de 1.900 calorias por dia , então o seu novo total é de 2400 calorias.
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Comer várias refeições . Agora pegue o seu novo total diária , digamos 2400 , por exemplo , e dividir por seis. Isto lhe dará seis refeições a 400 calorias cada. Então agora você vai comer seis refeições , de 400 calorias por dia. Coma a cada 2 a 3 horas durante todo o dia de início , logo que você se levantar de manhã.
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Ir para a academia e fazer exercícios compostos . Você também pode trabalhar em sua casa, se você tem o equipamento . Exercícios compostos envolver mais de uma amplitude de movimento articular , e eles levam a uma quantidade elevada de recrutamento muscular , o que leva ao tamanho. Alguns exemplos de exercícios são supino, imprensa militar , levantamento terra , costas linhas e agachamentos .
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Cortar o cardio. Há um tempo e um lugar para treinamento cardiovascular , mas aumentando até não é isso. Fazendo grandes quantidades de treinamento cardio irá aumentar o seu gasto calórico e fazer você perder peso. Se você estiver indo para fazer qualquer , manter o tempo curto e manter a intensidade baixa.
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Reavalie sua ingestão calórica. Verifique se o seu peso após quatro semanas. Se você ganhou peso , em seguida, manter tudo igual . Se você não ganhou peso , em seguida, adicione 500 calorias ao seu total diário novamente. Manter a verificação a cada quatro semanas e continuar ajustando até chegar ao seu peso desejado .