O alimento contém uma elevada quantidade de fibras

? Fibra é uma parte importante de uma dieta saudável para adultos e crianças . As fibras ajudam a manter o sistema digestivo no caminho certo e pode reduzir o risco de problemas de saúde graves, incluindo ataque cardíaco e diabetes. Educar-se sobre os tipos de alimentos que contêm grandes quantidades de fibra pode ajudá-lo na escolha de alimentos que irá mantê-lo saudável. Subsídios recomendada de fibra

A Clínica Mayo explica em seu site as quantidades diárias recomendadas de fibras que as pessoas devem comer ( consulte Recursos). As mulheres devem consumir entre 21 e 25 g de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 30 g para 38 g para manter seu corpo funcionando perfeitamente.

Grãos Integrais

Grãos integrais tais como massas, arrozes , grãos e produtos de aveia são ricos em fibras . Massa inteira da grão é um exemplo de um alimento rico em fibras , com clock de 6,3 g por xícara .

Frutas

Muitos tipos de frutas são ricos em fibras, com framboesas no topo da tabela em 8 g por copo . Frutas com a pele , como maçãs e peras também são boas fontes de fibra com entre 4 e 5 g cada (por peça de fruta média ) .

Legumes

Os vegetais verdes contêm uma elevada quantidade de fibras. Brócolis, batatas com a pele , ervilhas, alcachofras e de milho contêm , pelo menos, 4 g de fibra por porção.

Legumes e nozes

leguminosas são alimentos, como lentilhas e feijão e são ricos em fibras . Ervilhas , feijão preto e lentilha todas conter mais de 15 g por xícara . Amêndoas e nozes podem ser ricos em fibras lanches para considerar também.