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Cafeína no Café: Efeitos, Benefícios e Riscos

Efeitos fisiológicos

• Estimulante: ↑ frequência cardíaca, dilatação pupilar, tensão muscular.
• Libera adrenalina → alerta, elevação do humor.

Benefícios (consumo moderado: até 500-600 mg/dia ≈ 4 xícaras)

• Melhora desempenho atlético (pré-treino).
• Combate fadiga, mantém acordado.
• Auxilia controle de peso, alívio da dor, broncodilatação (asma).
• Benefícios médicos: ↓ risco doença hepática, ↓ risco diabetes tipo 2, ↑ alerta mental, potencializa analgésicos, ↑ força muscular.
• Ingrediente principal de muitos termogênicos.

Riscos do excesso

• Palpitações, tremores, dificuldade de concentração.
• Insônia, dor de cabeça, ansiedade, azia, hipertensão, náusea, taquicardia.
• Monitorar fontes totais (chá, refrigerante, chocolate, suplementos).

Dependência e abstinência

Cafeína vicia. Abstinência: dor de cabeça, cansaço, ansiedade, náusea, irritabilidade, rigidez muscular, ondas de calor/calafrios. Reduza gradativamente.

Contraindicação

Cardiopatas devem consultar cardiologista antes de consumir cafeína.