As melhores maneiras para substituir Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor monoamina é . Ela ajuda a contribuir sentimentos de felicidade . Mais de 80 por cento de serotonina no corpo humano é produzida no estômago . Ele ajuda a regular os movimentos do intestino e também para regular o apetite , o sono , o humor e as contrações musculares. A serotonina é encontrado como um ingrediente activo na maior parte dos medicamentos anti -depressivos . Procure um parecer médico

É importante que um médico seja consultado antes de tentar substituir a serotonina em seu corpo. Com base no seu histórico médico , o médico pode aconselhar contra certos métodos de substituição de serotonina. O médico também pode lhe dar uma receita para medicamentos que aumentam a serotonina . Assim , a falta de serotonina pode ser uma indicação de um problema médico maior que o médico pode ajudar a tratar .
Comer proteína e tomar vitaminas

A alta proteína dieta de ovos, leite , peixe, frango e carne bovina vai ajudar a aumentar o triptofano , um ingrediente que ajuda a criar a serotonina e níveis mais baixos de aminoácidos no sangue. Quando os níveis de aminoácidos são reduzidas , uma maior acesso ao triptofano é adquirido e , como resultado , mais de serotonina é produzida . As vitaminas também podem ajudar a substituir os níveis de serotonina . A vitamina B-6 é prontamente disponível na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis . B - 6 irá aumentar o nível de triptofano no organismo e, assim, também aumentar a serotonina . Siga as instruções do dosagem sugerida da vitamina.
Exercício

O exercício ajuda a liberar endorfinas no corpo. As endorfinas são liberadas quando o batimento cardíaco é gerado durante o exercício físico. As endorfinas reagir com os receptores opiáceos para produzir mais serotonina. O exercício regular ajuda a promover os níveis de serotonina estáveis e saudáveis. O exercício cardiovascular é melhor para aumentar os níveis de serotonina.
Sair no Sun

luz solar natural ajuda a aumentar os níveis de serotonina no corpo. Use sempre protetor solar, pois isso não vai afetar a capacidade do organismo de absorver a energia do sol . A luz solar é usada para o tratamento de indivíduos com transtorno afetivo sazonal, e ele também pode ajudar os nossos corpos recebem mais vitamina D.
sono

Falta de sono esgota os níveis de serotonina . Depois de privação de sono prolongada , o corpo vai se adaptar aos níveis mais baixos, e uma pessoa não pode mesmo saber que ele não está dormindo o suficiente. Vá para a cama cedo e acordar naturalmente. Você vai descobrir rapidamente quanto sono você precisa. Mantenha a sua hora de dormir consistente.
Leve Anti -depressivos

Zoloft , Lexapro e Prozac são alguns dos anti-depressivos no mercado. Os ingredientes activos em tais drogas são uma mistura de compostos chamados SSRIs , ou inibidores da recaptação da serotonina . De acordo com a pesquisa sobre SSRIs feito na Universidade de Kansas e apresentadas em um livro, " Antidepressivos: Passado, Presente e Futuro ", editado por Sheldon H. Preskorn , John P. Feighner , Christina Y Stanga e Ruth Ross, " a ajuda de ISRS para aumentar o nível extracelular do neurotransmissor serotonina inibindo a sua recaptação na célula pré-sináptica , o aumento do nível de serotonina na fenda sináptica disponível para se ligar ao receptor pós-sináptico . " Prescrição de um médico é necessária e antidepressivos deve ser um último recurso.