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Melhores formas de aumentar a serotonina naturalmente

Serotonina é um neurotransmissor monoamina. Contribui para sentimentos de felicidade. Mais de 80% da serotonina no corpo é produzida no estômago. Ajuda regular movimentos intestinais, apetite, sono, humor e contrações musculares. Serotonina é ingrediente ativo na maioria dos antidepressivos farmacêuticos.

Busque opinião médica

Importante consultar médico antes de tentar repor serotonina. Baseado no histórico médico, o médico pode aconselhar contra certos métodos. Pode também prescrever medicamentos que aumentam serotonina. Falta de serotonina pode indicar problema médico maior que o médico pode tratar.

Coma proteína e tome vitaminas

Dieta rica em proteína (ovos, leite, peixe, frango, carne) aumenta triptofano, ingrediente que ajuda criar serotonina e reduz níveis de aminoácidos no sangue. Com aminoácidos reduzidos, maior acesso ao triptofano e mais serotonina produzida. Vitaminas também ajudam. Vitamina B6 disponível em mercearias e lojas de produtos naturais. B6 aumenta triptofano e serotonina. Siga dosagem sugerida.

Exercício

Exercício libera endorfinas. São liberadas quando batimentos cardíacos aumentam durante exercício físico. Endorfinas reagem com receptores opiáceos para produzir mais serotonina. Exercício regular promove níveis estáveis e saudáveis de serotonina. Exercício cardiovascular é melhor para aumentar serotonina.

Tome sol

Luz solar natural aumenta níveis de serotonina. Use sempre protetor solar, não impacta absorção da energia solar. Luz solar trata transtorno afetivo sazonal e ajuda corpo receber mais vitamina D.

Sono

Falta de sono esgota serotonina. Após privação prolongada, corpo se adapta aos níveis baixos, e pessoa pode nem saber que não dorme o suficiente. Vá para cama cedo e acorde naturalmente. Descobrirá quanto sono precisa. Mantenha horário de dormir consistente.

Antidepressivos

Zoloft, Lexapro e Prozac são antidepressivos no mercado. Ingredientes ativos são misturas de compostos chamados ISRS (inibidores seletivos de recaptação de serotonina). Segundo pesquisa na Universidade do Kansas, "ISRS ajudam aumentar nível extracelular do neurotransmissor serotonina inibindo sua recaptação na célula pré-sináptica, aumentando serotonina na fenda sináptica disponível para ligar ao receptor pós-sináptico". Requer prescrição médica e deve ser último recurso.