Necessidades calóricas diárias para homens

Homens e mulheres são ligados de forma diferente , tanto no interior como no exterior . Por isso, vem como nenhuma surpresa que as necessidades calóricas para os homens não são as mesmas que para as mulheres. Homens geralmente têm de 10 a 20 por cento do tecido mais magra do que as mulheres de tamanho semelhante e idade, portanto, a sua ingestão de calorias deve ser mais tão bem. História do Calorie

Em 1863 , segundo o The Journal of Nutrition , a caloria foi definida como uma unidade de medida para a energia térmica. Mais tarde, naquele século , a escola alemã de fisiologia introduziu calorimetria para determinar alimentação nutricionalmente equilibrada para os animais . Até o início do século 20 , a caloria estava sendo usado como uma forma padrão para quantificar o conteúdo energético dos alimentos para seres humanos.
Nutrição para Homens

Os homens tendem a comer melhor do que as mulheres. A Saúde e Nutrição Pesquisa Nacional USDA revelou que as mulheres tendem a ficar aquém de obter o suficiente de ácido fólico , zinco, ferro e vitamina B6 em suas dietas. Embora as mulheres comem alimentos atender as necessidades calóricas , muitas dessas calorias provenientes de alimentos da dieta carente de nutrientes adequados . Os homens, por outro lado, são mais propensos a comer refeições reais que contêm os nutrientes seu corpo precisa para se manter saudável.

Acordo com a Clínica Mayo , a média masculina precisa de um nível de manutenção de 2.800 calorias por dia. Esse número varia de acordo com a atividade física , idade, peso , metabolismo e massa muscular de um homem.
Básico taxa de metabolismo (BMR )

BMR é o total número de calorias que o corpo utiliza para funções normais quando em repouso. Funções diárias incluem a digestão, a circulação, a regulação da temperatura , respiração, e de construção celular. BMR é responsável por dois terços do uso diário de calorias.

Homens com metabolismo rápido , que parecem capazes de comer tanto quanto eles querem e não ganhar uma libra, já devem ter herdado um BMR naturalmente elevado . Mesmo assim, isso não vai durar para sempre, porque a taxa metabólica geralmente diminui com a idade.
Massa corporal magra (MCM )

Quanto maior o LBM , ou a massa muscular, quanto maior a TMB . Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar sem exercício porque o músculo é tecido metabolicamente ativo. Você pode aumentar o seu BMR , aumentando o seu LBM .

Há 3.500 calorias em um quilo de gordura armazenada. Chris Aveto de Muscle Fitness Magazine expõe um mito que diz que um homem precisaria cortar 3.500 calorias por semana para perder um quilo . A matemática parece acrescentar -se , mas outros fatores entram em jogo, como um gasto excessivo de calorias pode desacelerar o metabolismo. É quando o corpo entra em modo de fome e se recusa a deixar cair o peso. A chave é conseguir um equilíbrio entre dieta e exercício, e não exagere tanto .

Nível de Atividade

Ao tentar perder , ganhar ou manter o peso , os níveis de atividade deve ser tomados em consideração . Atividade cardiovascular é bom para o coração , e diferentes níveis de queima diferentes quantidades de calorias. Um homem pode jogar frescobol por 30 minutos e queimar 400 calorias , ou fazer uma meia hora caminhada e queimar apenas 180 calorias. Nível de atividade dos homens determina a quantidade de calorias usadas , uma vez que ajuda a manter um estilo de vida saudável.