Valores Nutricionais do Leite Integral

Porção

Embora existam múltiplos tipos de leite disponíveis, este guia foca no leite integral com 3,25% de gordura do leite. O USDA define uma porção de leite integral como 1 xícara (240ml).

Calorias

Pode ser fácil ignorar as calorias que você consome ao beber líquidos. Leite tem 146 calorias por porção.

Gordura

Leite é um pouco alto em gordura e pode ser uma má escolha para quem evita gordura saturada. Uma porção tem 8g de gordura, com 5g vindo de gordura saturada. Isso é 23% da sua dose diária de gordura saturada.

Proteína

Leite é uma boa fonte de proteína. Uma xícara de leite integral tem 16% da sua quantidade diária recomendada de proteína com 8g.

Cálcio e Vitamina D

Leite é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D. Uma porção tem 28% do seu valor diário recomendado de cálcio e 24% do seu valor diário recomendado de vitamina D.