Snack Foods Isso nos fazem sentir bem

acordo com o psicólogo nutricional Julia Ross em "The Cure Diet ", o aminoácido L -triptofano suprimentos do cérebro com a serotonina, um produto químico necessário para a regulação do humor. Porque os nossos corpos não são capazes de produzir L- triptofano , devemos obtê-lo a partir de alimentos . Alimentos integrais desprovidos de açúcares refinados e que contêm triptofano são boas opções para lanches para satisfazer a fome e fazer-nos sentir bem. Frutas e Legumes

frutas cruas e vegetais crus ou semi- cozidos são ricos em vitaminas , carboidratos complexos e fibras. Porque eles são baixos em calorias , eles fazem bons petiscos para conter a fome entre as refeições e manter o açúcar no sangue estável . Bananas , damascos e kiwi são as frutas que contêm uma boa quantidade de triptofano, mas muitos vegetais são excelentes fontes , tais como espinafre e outros vegetais de folhas verdes , aspargos , brócolis, couve-flor, repolho , couve de bruxelas , cebola crua , aipo, batata cozida , pimentas e tomates sino . Uma pequena salada com uma mistura de vegetais ricos em triptofano com azeite de oliva e vinagre faz um lanche perfeito.

Nozes e Sementes

um punhado de mistura da fuga é um rápido e saboroso lanche que é rica em vitaminas e gorduras benéficas. Boas fontes de triptofano em nozes e sementes incluem amêndoas, nozes , amendoim, castanha de caju, sementes de abóbora, sementes de girassol e gergelim.

Feijão, legumes e grãos integrais

feijões são ricos em fibras e uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Feijão e legumes ricos em triptofano incluem feijão cozido de soja , feijão, feijão preto , lentilha, feijão branco, feijão e ervilhas . Pães integrais e arroz integral contém uma boa quantidade de triptofano e complementar feijão em atender outras necessidades de aminoácidos. Uma pequena tigela de sopa de feijão com um rolo de grão inteiro é apropriado para um lanche humor de reforço e enchimento.

Laticínios

lanches lácteos ricos em triptofano incluem queijo mussarela , leite de vaca e iogurte desnatado . Estes alimentos contêm também necessária para a resistência óssea de cálcio . Iogurte grego , em especial, é rico em proteínas , o que faz você se sentir mais completo.
Carne e peixe

Embora não seja geralmente na categoria petisco , carne e peixe têm o concentração mais elevada de triptofano . A carne vermelha , peito de frango , peru, atum, salmão , linguado e camarão contêm triptofano suficiente para atender às necessidades diárias. Algumas fatias finas de deli peru enrolado com algum alface e tomate faz um bom baixo teor calórico, mas nutritivo lanche rico em proteínas e triptofano.