Ácidos Graxos Ômega-3: Benefícios, Fontes e Usos

Essencialidade

Ômega-3 (EPA, DHA, ALA) não sintetizados pelo corpo → ingestão regular obrigatória. Melhor absorção via alimentos; suplementos também ajudam.

Benefícios por sistema

• Depressão (unipolar): ↑ atividade serotonina/dopamina → estabilização humor.
• Coração: AHA 2002 – peixe 2x/semana ↓ arritmias, PA, triglicerídeos.
• Pele: blocos celulares reparam danos; ↑ hidratação, ↓ inflamação/irritação; melhora eczema/psoríase.
• Doença de Crohn: não cura, mas suplementação/dieta regular ↓ gravidade sintomas (inflamação colônica).
• Visão: DHA = componente majoritário da retina. Ingestão contínua = visão saudável em qualquer idade.
• Asma: ↓ inflamação, ↑ saúde pulmonar → previne crises (especialmente induzidas por exercício) e alergias.
• Artrite: ↓ inflamação articular → menos rigidez matinal/dor.