Pós- Menopausa Dieta

Se tiver sido usado para junk food e propenso a ganhar peso até chegar a menopausa , este é o momento certo para alterar o seu estilo de vida. Alimentação equilibrada , juntamente com um regime de fitness regular, ajuda na manutenção da saúde e manter longe de doenças como câncer, doenças cardíacas e osteoporose , o risco de que aumenta após a menopausa. Frutas e Legumes

optar por vitaminas e ricos em fibras alimentos frescos como frutas e legumes em vez de alimentos processados . Após a menopausa , você corre um risco maior de sofrer de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. É importante comer verduras e frutas que ajudam a diminuir esse risco. Frutas frescas e vegetais são fontes de vitaminas E , complexo B e C , que , respectivamente , ajudar a aliviar as ondas de calor , elevando os níveis de açúcar e stress, e manter rugas na baía . Frutas com pouco açúcar , como maçãs, morangos e pêssegos ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, retardar o processo de envelhecimento e promover colágeno, que suporta os ossos, músculos e tecidos.

Carnes e peixes

Desde que você está em um risco elevado para ganhar peso após a menopausa, alimentos com baixo teor de gordura estão em ordem. Escolha cortes de carne magra e carne branca. Desfrute de peixe , especialmente as variedades oleosos como cavala e salmão. Estes peixes são fontes de ômega- 3 ácidos graxos, que ajudam a manter mau colesterol (LDL) baixo , promover um bom colesterol (HDL) , e ajudam a regular as condições pós-menopausa , incluindo alterações de humor , depressão e osteoporose.

nozes e Laticínios

amêndoas , castanha do Brasil , pistache e outros frutos de casca rija e de girassol e sementes de abóbora são fontes importantes de colesterol bom e agentes redutores do colesterol . Beneficiando -los com moderação é um hábito saudável para as mulheres na pós-menopausa . Como os ossos se tornam mais frágeis com a menopausa , você pode precisar de cálcio extra. Incluir baixo teor de gordura ou leite desnatado ou outros produtos lácteos ricos em cálcio em sua dieta diária .

Grãos e Cereais

Mantendo o seu peso, pressão arterial, glicemia e nível de colesterol baixo são prioridades importantes da dieta pós-menopausa . Mudar para alimentos feitos com grãos integrais completamente apoiará todos estes objetivos . Os minerais em grãos integrais ajudam a combater os sintomas relacionados à menopausa , como fraqueza e fadiga óssea eo risco de câncer de mama e de ovário .

Medidas Gerais

Grelhe ou asse em vez de fritar , a fim de evitar a adição de gorduras extras para a sua dieta . Evite junk food e quaisquer bebidas ( bebidas carbonatadas, álcool ) que adicionam calorias vazias . Beba muita água para manter o seu sistema limpo e ajuda evacuações fáceis. Tenha porções menores de alimentos ricos em calorias e maiores porções de alimentos frescos . Se você precisa perder peso , seguir um plano de alimentação saudável. Saltar refeições ou seguir dietas da moda que prometem perda de peso rápida pode criar confusão com o seu nível de açúcar no sangue e colocar o seu corpo através de um estresse desnecessário .