casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Dieta Pós-Menopausa

Mudança de estilo de vida na pós-menopausa

Se acostumada a junk food e ganho de peso, hora de mudar. Nutrição equilibrada + exercício regular previnem câncer, doenças cardíacas, osteoporose (riscos aumentam após menopausa).

Frutas e Vegetais

Prefira alimentos frescos, ricos em vitaminas e fibra. Risco maior de doenças cardíacas e alguns cânceres. Verdes e frutas reduzem risco. Vitaminas E, complexo B e C aliviam ondas de calor, baixam açúcar/estresse, combatem rugas. Frutas de baixo açúcar (maçã, frutas vermelhas, pêssego) regulam glicemia, retardam envelhecimento, promovem colágeno (ossos, músculos, tecidos).

Carnes e Peixes

Risco de ganho de peso ↑ → priorize baixo teor de gordura. Cortes magros, carne branca. Peixes oleosos (cavala, salmão): ômega-3 baixa LDL, eleva HDL, regula sintomas pós-menopausa (oscilação de humor, depressão, osteoporose).

Oleaginosas e Laticínios

Amêndoas, castanha do Brasil, pistache, sementes de girassol/abóbora: bom colesterol e agentes redutores. Consumo moderado = hábito saudável. Ossos enfraquecem → necessidade extra de cálcio. Inclua leite desnatado/semidesnatado ou lácteos ricos em cálcio diariamente.

Grãos e Cereais

Controlar peso, pressão, glicemia, colesterol. Troque por integrais 100%. Minerais combatem sintomas: fraqueza óssea, fadiga, risco de câncer de mama/ovário.

Medidas Gerais

Asse/grelhe em vez de fritar. Evite junk food e bebidas com calorias vazias (refrigerantes, álcool). Beba muita água para limpeza intestinal e evacuação fácil. Porções menores de alimentos calóricos, maiores de frescos. Para emagrecer, siga plano saudável. Pular refeições ou dietas da moda causam estresse metabólico e glicêmico.