Como Calcular Suas Necessidades Individuais de Água

Materiais

• Calculadora, papel/caneta.
• Opcional: limão, lima, sucos, água com gás (para variar).

Métodos de Cálculo

1. Regra 8×8: 8 copos de 8 oz (≈1,9 L) — base mínima.
2. Por sexo (Institute of Medicine): Mulheres 2,7 L (91 oz), Homens 3,7 L (125 oz) — inclui água de alimentos/bebidas.
3. Por peso corporal: ½ peso em lbs = oz de água/dia. Ex.: 150 lbs → 75 oz (2,2 L). Ajuda saciedade/emagrecimento.
4. Por exercício: +8 oz (240 ml) a cada 15 min de atividade.
5. Reposição por diuréticos: +8 oz por cada bebida com cafeína/álcool.

Considere clima, altura, nível de atividade.