Como calcular minhas necessidades de consumo de água

Beber bastante água é uma parte essencial de qualquer regime de cuidados de saúde . A água ajuda a evitar a desidratação , o que pode dar um tiro de energia. Ela também ajuda os principais órgãos para funcionar , e isso ajuda a nutrir e revitalizar o cabelo ea pele . Enquanto você provavelmente sabe que a água é bom para você, as chances são de que você não sabe o quanto de água o seu corpo precisa para se sentir seu melhor. Coisas que você precisa
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club soda (opcional)
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Siga a "regra de 8 x 8" - beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia . No entanto, é importante considerar fatores como a de uma pessoa do sexo , altura, peso e nível de atividade física , bem como o clima , ao calcular as necessidades de água .
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Calcule suas necessidades individuais de água com base em seu sexo. De acordo com o Institute of Medicine , as mulheres necessitam de menos água do que os homens , e deve levar em cerca de 91 onças ( ou 2,7 litros ) de água por dia , enquanto os homens devem tomar em 125 gramas de ( ou 3,7 litros ) de água por dia.

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Calcule suas necessidades de água com base em seu peso corporal. Muitos especialistas em saúde concordam uma importante regra de ouro é beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, destinam-se a beber 75 onças de água por dia. Embora isso possa parecer excessivo para alguns, é uma excelente maneira de manter-se hidratado . Esta técnica também pode ajudar a promover a perda de peso porque beber muita água vai fazer você se sentir completo por longos períodos durante o dia .
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Calcule suas necessidades de água com base no seu nível de exercício . Além da água que você já beber (com base nos passos acima ) , tomar um extra de 8 onças para cada 15 minutos você se exercitam durante o dia.
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Calcule suas necessidades de reposição de água. A cafeína eo álcool são diuréticos, tanto que o levam a perder água e rapidamente tornar-se desidratado. Para cada uma dessas bebidas que você consome , beber um extra de 8 onças de água .