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O Impacto da Dieta no Corpo: Efeitos e Considerações

Ciclo Ioiô

Para a maioria, pensamento de fazer dieta é desagradável, e com razão. O dieter faz esforço consciente para restringir tipos e quantidades de alimentos. Tipicamente para perda mínima a moderada. Uma vez atingida meta, voltam aos hábitos alimentares normais, e peso frequentemente recuperado. Isso cria padrão não saudável de liga-desliga, ou dieta "ioiô". Até "pensamento de dieta", como contar carboidratos ou gramas de gordura, beber refrigerante diet, e alvejar certos alimentos como ruins, não é bom.

Mudanças Físicas

Várias mudanças físicas ocorrem no corpo quando dieta começa. Mudanças no metabolismo dependem da dieta, suplementos e exercício incorporado. Níveis de colesterol e insulina também variam, segundo tipo de dieta. Seu metabolismo determina necessidades energéticas, mas ingestão calórica e atividade física determinam peso.

Mudanças Psicológicas

Efeitos psicológicos da dieta causados pela inconsistência do dieter. Consumo pré-dieta tipicamente alto, cai consideravelmente ao iniciar. Redução calórica coloca corpo em modo fome, e mudanças químicas no cérebro causam depressão e irritabilidade. Muitas vezes, isso basta para falhar a dieta, e dieter volta a hábitos normais. Depois, ao tentar outra dieta, mesmos humores experimentados conforme calorias reduzem. Esse efeito "ioiô" pode levar a ganho de peso em vez de perda. Com cada tentativa falha, impulsos psicológicos para comer mais e consumir mais calorias ficam mais fortes, frequentemente terminando em superconsumo não saudável.

Sinta-se Melhor

Existem duas opções ao decidir fazer dieta. Uma é evitar certos alimentos, cortar calorias, e tentar manter boa atitude pela curta duração. Outra é fazer mudança completa nos hábitos alimentares. Aprenda quais alimentos são mais saudáveis, e encontre formas de disfarçá-los se não palatáveis. Leva tempo acostumar aos novos hábitos, mas se sentirá melhor e terá mais energia que opção de curto prazo.

Nível de Atividade Aumentado

Atalhos não são boa forma de perder peso. Melhor forma é dieta saudável e incluir algum tipo de atividade física diária, que impulsiona metabolismo. Não precisa ser extenuante; pode ser simples como tarefas domésticas, lavar carro, ou cortar grama com cortador manual. Suba escadas em vez de elevador, ou caminhe até a loja em vez de dirigir. Qualquer atividade física ajuda queimar calorias. Metabolismo mais alto significa corpo usa mais calorias consumidas, minimizando ganho de peso e padrão não saudável de dieta ioiô.