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Informação Nutricional do Pão Mel e Aveia do Subway: Calorias, Açúcar, Sódio

No Subway, você personaliza sanduíche saudável com carnes magras, vegetais frescos e escolha do pão. Pode parecer que pães integrais (Mel e Aveia) são melhores que o italiano original. Na verdade, a maioria dos pães do Subway é nutricionalmente similar. O Mel e Aveia parece boa escolha (cor dourada, cobertura crocante de mel/aveia), mas se você controla açúcar, verifique ingredientes. Outros pães (original, 9-Grãos) podem ser melhores.

Calorias

• Pão 15 cm Mel e Aveia: 260 cal (25 gordura, 32 açúcar). Alternativa melhor: 9-Grãos (210 cal, 20 gordura, 5 g menos açúcar).

Carboidratos

• Mel e Aveia: 49 g carboidratos (5 g fibra, 8 g açúcar refinado = 16% VD). Inclui sólidos de suco de cana orgânico e mel. Se açúcar é preocupação, 9-Grãos tem apenas 3 g açúcar por 15 cm.

Gordura

• Maioria pães Subway ≤3 g gordura. Subway anuncia sanduíches como low-fat vs. hambúrgueres. Mel e Aveia: 3 g gordura (0,5 g saturada, 0 g trans). Receita inclui óleo de girassol.

Proteína

• 15 cm Mel e Aveia: 9 g proteína (18% VD). Ingredientes trigo/soja. Cobertura inclui nozes de soja picadas.

Sódio

• 15 cm Mel e Aveia: 430 mg (18% VD). Se preocupa com sódio, pão Sourdough tem menos: 210 mg/15 cm.

Vitaminas e Minerais

• 15 cm Mel e Aveia: 10% VD vitamina C, 15% ferro, 4% cálcio.