Dieta rica em proteínas para os músculos

dietas de alta proteína são geralmente usados por pessoas que estão olhando para construir músculos. Este tipo de dieta é o preferido para a construção muscular , uma vez que incentiva seu corpo a queimar gordura, o que ajuda a aumentar a sua massa muscular . Se você quiser usar uma dieta de alta proteína para construir músculos, você vai descobrir que uma grande quantidade de alimento tem proteína na mesma. No entanto, existem alguns alimentos que são melhores fontes de proteína que outras. Necessidades diárias para a construção muscular

A quantidade de proteína que você precisa comer depende do seu peso e percentual de gordura corporal . Converta o seu peso corporal de libras em quilogramas , dividindo as libras por 2.2. Por exemplo, 150 libras. é 68,18 kg . Depois de ter seu percentual de gordura corporal , você terá que multiplicá-lo por seu peso (em quilogramas) . Pegue o número que você começa a partir desse cálculo e subtrair o peso do corpo para obter o seu peso de massa magra. Por exemplo, 150 libras. e 15 por cento de gordura corporal seria 68,18 kg multiplicado por 15 por cento é igual a 10,23 kg . Em seguida, 68,18 kg 10,23 kg menos igual a 57,95 kg para peso corporal magra massa .

Agora que você tem a magra peso de massa corporal, você pode descobrir o quanto de proteína você precisa comer a cada dia. Obter essa quantidade multiplicando seu peso corporal magra massa por 2,75. Por exemplo, 57,95 kg multiplicado por 2,75 é igual a 159.36g para o 150 -lb . pessoa com 15 por cento de gordura corporal.
Frango

frango é uma excelente fonte de proteína que é baixo teor de gordura. Enquanto a carne branca e escura cada um tem uma grande quantidade de proteína , a carne branca tem menos gordura. Isso faz com que a carne branca uma melhor escolha do ponto de vista nutricional. Você pode obter 35g de proteína em uma de 4 onças. peito de frango desossado .
Seafood

Peixe é outra ótima fonte de proteína. Enquanto o peixe é um pouco maior do que na gordura de frango , a gordura nos peixes é gordura insaturada , que é comumente chamado o tipo bom de gordura. O atum é uma maneira barata e fácil de obter sua proteína de peixe. Uma lata de atum tem cerca de 40g de proteína. Se você preferir algo como vieiras , você pode obter 26g de proteína a partir de 4 onças de vieiras.
Beef

carne apresenta um teor de proteínas comparável ao de galinha. Contudo, a carne tem um teor de gordura muito mais elevado e não é o mesmo tipo de gordura boa que pode ser encontrado em frutos do mar . Por essa razão , apenas os cortes mais magros de carne deve ser usado para uma dieta de alto teor de proteína . A vitamina B - 12 e a creatina pode ser encontrado em carne de vaca , cada um dos quais contribui para o edifício do músculo . A 4 onças. servindo de carne dá-lhe 36g de proteína.
Dairy

alimentos lácteos, como ovos, queijo, iogurte e leite têm um teor de proteína decente, que pode ajudar a construir músculos . Como carne , produtos lácteos pode ser cheio de gordura saturada. Apenas os produtos de baixo teor de gordura deve ser usada para essa razão . Um copo de iogurte oferece 14g de proteína. Quatro onças. de mussarela oferece 36g , e um ovo oferece quase 7g .