Lista de alimentos de fácil digestão

Se você tiver sido diagnosticado com um distúrbio digestivo ou simplesmente têm um sistema digestivo irritadiço, saber quais os alimentos que são mais fáceis de digerir pode ser benéfico para o seu aparelho digestivo e do bem- estar físico /emocional. A maioria dos alimentos considerados de fácil digestão variam de uma pessoa para a outra devido a sensibilidades individuais . A seguir está uma lista de alimentos facilmente digeridos pela maioria; não necessariamente inclusivo de indivíduos que experimentam problemas digestivos . Alimentos naturalmente fibrosos ( hidratos de carbono )

fibra estimula o processo de digestão. Enquanto a adição de fibra sob a forma de pós, comprimidos ou batidos pode ajudar a constipação , que também podem gerar cãibras , distensão e o excesso de gás . Aumentar a ingestão de alimentos fibrosos , naturalmente, pode ajudar a eliminar a necessidade de suplementação de fibra .

A maioria das frutas e vegetais são de fácil digestão quando consumidos crus , pois contêm enzimas necessárias para a digestão. As pessoas que comem alimentos processados , enlatados ou armazenados geralmente têm baixos níveis de enzimas digestivas. Cozinhar destrói enzimas ; portanto, frutas e legumes são mais benéficos quando consumido cru . Algumas frutas elevado teor em ácido , tal como maçãs , podem causar dores de estômago e pode ser melhorada pelo cozimento. Além disso , o milho pode apresentar problemas e precisa ser evitado por alguns indivíduos.

Cereais integrais , grãos germinados , feijões, ervilhas e lentilhas são alimentos naturalmente fibrosos fácil de digerir. Digestão de secas feijões, ervilhas e lentilhas pode ser significativamente melhorada por imersão durante oito a 12 horas em água , antes de cozinhar.

Alimentos fermentados

alimentos que foram fermentado tornar o sistema digestivo dizer: "Sim ! " os alimentos fermentados contêm bactérias benéficas que ajudam a equilibrar as boas /más bactérias do trato digestivo e realizar alguns dos digestão para você. Estes alimentos incluem chucrute, iogurte e outros produtos lácteos cultivados.

Outras Fontes de Carboidratos

arroz é normalmente fácil para a maioria das pessoas de digerir e inclui todas as variedades : branco, marrom, grãos integrais, basmati, macarrão de arroz , bolos e biscoitos. Outras fontes de hidratos de carbono que são fáceis de digerir incluem aveia, quinoa , trigo sarraceno, amaranto e milheto .
Protein

peixe é uma proteína de alta qualidade que também é rico em ácidos graxos ômega 3 e fácil de digerir. Frango que foi assado , cozido , grelhado ou cozido também fornece uma importante fonte de proteína.

Nozes e sementes são muitas vezes considerados erroneamente para causar problemas digestivos. Enquanto isto ocorre geralmente em indivíduos que sofrem de problemas digestivos e distúrbios , a maioria das pessoas pode obter quantidades significativas de proteínas na dieta de nozes, sementes e manteiga de amendoim.