Alimentos ricos em potássio e Baixo teor de sódio

O potássio é um nutriente importante e eletrólitos que permite a contração muscular e transmissão nervosa . Comer alimentos ricos em potássio ajuda a memória , a função cardíaca, pressão arterial , saúde renal e densidade óssea. Sódio trabalha em conjunto com o potássio , de modo que os dois nutrientes devem ser consumidos em quantidades aproximadamente iguais , mas a dieta típica americana fornece muito sódio . Enchendo com os seguintes alimentos vai ajudar a manter -se de potássio e de sódio para baixo. Produtos lácteos

leite e alguns produtos lácteos , como iogurte e queijo cottage fornecem a abundância de potássio com pouco sódio. A produção de queijo acrescenta sal, para evitar a maioria dos queijos se baixos de sódio no seu objetivo.

Frutas

bananas são a fonte de frutas frescas clássico de potássio, mas frutas cítricas , como como laranjas , também são boas fontes do nutriente . Dieters deve evitar beber sucos de frutas , devido ao seu alto teor de açúcar .

Legumes

tomates frescos e vegetais de folhas verdes são boas fontes de potássio. Escolha versões de baixo teor de sódio de suco de tomate e molho de macarrão para incorporar mais tomates em sua dieta.

Batatas

batatas são uma excelente fonte de potássio. Para opções de baixo teor de sódio , tente cozer ou assar em vez de batatas de trituração , que geralmente envolve muita adição de sal .
Nozes

nozes sem sal, especialmente amendoins e amêndoas , são ótimas fontes de potássio.

Abacates

Abacates são boas fontes de potássio. Muitos produtos abacate , como guacamole , contêm alto teor de sódio .