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Nutrição para Crescimento Saudável do Cabelo: Alimentos e Suplementos

Nutrição desempenha papel importante em todas funções corporais, incluindo crescimento do cabelo. Seja você tenha calvície ou cabelo ralo ou apenas queira seu cabelo crescer mais rápido, incluir nutrientes certos na sua dieta dará a melhor chance de crescimento capilar.

Proteína

Cabelo é feito principalmente de proteína e aminoácidos, então incluir proteína na sua dieta é importante para crescimento do cabelo. Alimentos como ovos, queijo, carne, iogurte, feijões e produtos de soja todos têm alto conteúdo de proteína. Inclua variedade de alimentos ricos em proteína em vez de focar em um tipo de proteína, para que você também obtenha variedade de aminoácidos essenciais.

Vitaminas B

Vitaminas B também desempenham papel importante no crescimento do cabelo. Vitamina B12 ajuda regular trato digestivo, sistema nervoso, pele, cabelo, olhos e fígado. Também ajuda corpo controlar hormônios de estresse. Estresse é causa maior de queda de cabelo, e vitamina B12 pode ajudar minimizar estresse enquanto encoraja cabelo crescer. Peixe, laticínios, ovos, carne bovina e suína são todas boas fontes de vitamina B12.

Outra vitamina B importante para crescimento do cabelo é biotina, ou B7. Biotina encoraja seu cabelo e unhas a crescer. Também contribui para pele saudável. Você pode tomar suplementos de biotina ou obter biotina através de alimentos como tomates, queijo, ovos, morangos e nozes.

Vitamina E e Ferro

Vitamina E promove pele, cabelo e unhas saudáveis. Inclua vitamina E na sua dieta em vez de tomar suplemento. Estudo liberado pela Clínica Mayo em julho de 2009 sugere que benefícios de vitamina E são alcançados apenas através de fontes dietéticas, e tomar suplementos de vitamina E pode colocar sua saúde em risco. Boas fontes de vitamina E incluem amêndoas, sementes de girassol, avelãs, manteiga de amendoim e espinafre.

Ferro também é importante para crescer cabelo porque anemia, ou deficiência de ferro, é razão comum para queda de cabelo. Suplementos de ferro estão disponíveis se você sabe que é anêmico, ou você pode incluir mais alimentos ricos em ferro na sua dieta. Carne bovina, peru, camarão, amêijoas, cereais matinais enriquecidos e massas enriquecidas são todas boas fontes de ferro dietético.

Sílica

Outro nutriente-chave para crescimento do cabelo é sílica. Sílica é encontrada em aveia, frutas secas e suco de cereja, e é adicionada a xampus comerciais de crescimento capilar. Incluir sílica na sua dieta encoraja cabelo a crescer, ou você pode aplicar sílica diretamente no seu cabelo usando xampu ou outro produto externo.