Como fazer Shakes dietéticos

Conhecer os princípios de fazer shakes dietéticos em nutrientes e saborosa vai ter um impacto positivo em sua saúde geral. Se você gosta de fazer shakes em casa, você vai consumir mais vitaminas com mais freqüência do que se você simplesmente comprar um shake , ocasionalmente, quando você estiver executando tarefas. Para obter o melhor valor nutritivo, seu shake deve incluir alguma proteína com pouca gordura e fibra. O resto depende de suas preferências. Coisas que você precisa
1 banana
1 a 1 ½ xícaras de qualquer outra fruta fresca menor ( como bagas )
½ a 1 ½ xícaras de um baixo teor de gordura , de preferência de alta proteína líquido (leite, leite de soja , iogurte )
Seis grandes ou doze pequenos cubos de gelo ( você pode omitir isso se estiver usando frutas congeladas )
1-3 colheres de chá de fibra saudável ( farinha de linhaça , farelo de trigo, gérmen de trigo , aveia, granola )
ingredientes opcionais de acordo com seu gosto (canela , mel)
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1

Lave e , em seguida, cortar ou cortar fresco, fruta descongelada . Adicionar a fruta para o liquidificador , seguido pelos outros ingredientes e adoçante , se desejar.
2

Use alta velocidade para misturar os ingredientes para cerca de 20 segundos , mantendo a parte superior do liquidificador no local para evitar derramamento.
3

Pare o liquidificador , retire a tampa e, com uma colher de mexer um pouco para empurrar para baixo todos os bocados de fruta que ainda não tenham sido misturados .
4

Substitua a parte superior e bata por pelo menos 10 segundos a mais para liquefazer completamente o conteúdo do liquidificador.
5

Empregar o " chicote " ou " frappé " para a 10 segundos para se certificar de que o shake atinge uma consistência lisa e espessa . Se você está satisfeito com a textura , servir o shake imediatamente. Se não, consulte as dicas incluídas neste artigo.