Como Calcular Dose

Recebendo seus tamanhos de porção direita não só garante que você consumir quantidades adequadas de vitaminas e minerais , mas também o impede de comer demais e ganhar peso --- ou desperdiçar comida . Muitas pessoas presumem que a quantidade de alimentos que são servidos é a quantidade certa para eles, e isso pode ser uma suposição perigosa . Felizmente, é fácil de calcular porções apropriadas. Instruções
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Consulte a pirâmide alimentar. Este é um gráfico fornecido pelo Departamento de Agricultura dos EUA , o que mostra o quanto de cada grupo de alimentos que precisamos consumir em um dia. Por exemplo , o gráfico recomenda que uma mulher de 20 anos de idade, comer 6 gramas de grãos, 2 1/2 xícaras de legumes , 2 xícaras de frutas , 3 xícaras de leite e 5 1/2 onças de carne ou feijão por dia.
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Planear as suas refeições para espalhar-se as porções ao longo do dia . É uma boa idéia para não consumir todas as suas porções de um grupo determinado alimento em uma refeição , pois isso pode deixar você sentir fome mais tarde .
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Leia os rótulos nas embalagens dos alimentos . Todos os alimentos embalados são obrigados a ter rótulos que divulgam o que uma porção é de que determinado alimento . Isto pode ser definido como uma medida --- por exemplo, uma porção é 20g . Ou o pacote pode simplesmente dizer quantas porções contém --- por exemplo , pacote de 100g contém 5 porções . Basta dividir o peso total das porções para obter o peso de cada porção , que neste caso é 100/5 = 20 g .