Quanto Omega -3 é que uma pessoa precisa por dia

? Omega -3 é um tipo de ácido graxo encontrado em alimentos que , quando consumidos com moderação, ajuda a manter uma pessoa com boa saúde. Também é essencial para o desenvolvimento do cérebro do feto e crianças jovens . Os tipos de ômega -3 os ácidos são o ácido alfa linolênico ( ALA) , ácido docosahexaenóico (DHA ) e ácido eiosapentaenoic (EPA). EPA e DHA são os ácidos mais comuns . Embora estes ácidos são encontrados em muitos alimentos , o suplemento pode ser necessária em certos indivíduos . Omega- 3 os ácidos gordos podem ajudar a baixar a pressão arterial , prevenção de problemas cardíacos e os níveis de triglicerídeos mais baixos. Recomendações

acordo com Omega -3 FAQ , adultos e crianças que são considerados saudáveis deve optar por 220 mg de ômega-3 por dia . As mulheres grávidas e lactantes devem optar para 300 mg por dia . Geralmente, um médico irá recomendar um suplemento de DHA , como Expecta DHA, para que uma mulher grávida para atender as exigências , porque é um ácido vital para o desenvolvimento do cérebro fetal. Os bebês que não são amamentados deve ser dada fórmula que contém DHA , como Similac Infant Formula avançada .

Doses adicionais de ácidos ômega -3 pode ser recomendado por um médico para indivíduos com certas condições de saúde . De acordo com Omega -3 FAQ , os indivíduos que têm altos níveis de triglicerídeos devem tomar um suplemento de DHA e EPA de 2 a 4 gramas por dia. Indivíduos com doença cardíaca coronária deve consumir 1 grama por dia de DHA e EPA .
Fontes

Há uma variedade de fontes de DHA e EPA em alimentos , principalmente peixes . Existem vários tipos de porções de peixe que são equivalentes a 1 grama de DHA e EPA . Estes incluem: 15 onças de bagres selvagem ou 20 onças de bagres de cultura; 7 onças da solha; 15 onças de haddock ; 3-7 onças de alabote ; 2 onças de arenque ; 2-9 onças de cavala ; 2 a 4 gramas de salmão selvagem do Atlântico ou 2 a 3 gramas de salmão do Atlântico de viveiro ; 2 a 3 gramas de sardinha ; 3 a 12 gramas de atum fresco ou 4 onças de conservas de atum branco. Para moluscos , 11 gramas de camarão e 9 gramas de caranguejo também são equivalentes a 1 grama de DHA e EPA .

Óleos também são uma boa fonte de ALA . Incorporar soja , canola , nozes, peixes e óleos de linhaça em sua dieta. ALA também pode ser encontrada em nozes , feijão e vegetais de folhas verdes .