Como descobrir Quantas calorias para consumir

Determinando quantas calorias para consumir por dia é informação útil se você está tentando perder peso , ganhar peso ou manter o seu peso atual. Sua taxa metabólica basal , TMB , é a quantidade de energia que seu corpo usa em um estado de jejum inativo. Idade , peso, altura , nível de atividade , dieta e massa muscular são alguns dos muitos fatores que influenciam o seu BMR . Existem várias equações que pode-se estimar o seu BMR com base em informações limitadas. Você pode multiplicar seu BMR por um fator de atividade para obter uma estimativa aproximada do seu gasto total de energia diário , TDEE , que é a quantidade total de calorias que você queima em um dia. Consumir este muitas calorias por dia para manter seu peso atual . Instruções
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Calcule seu BMR usando a equação de Mifflin de (4,54 * W ) + ( 15.875 * H) - . (5 * A) + S. W é o seu peso em libras, H é a sua altura em polegadas e A é a sua idade. S é 5 para o sexo masculino e -161 para fêmeas. A resposta resultante é medida em kcal /dia . Por exemplo, uma mulher de 55 anos de idade, com um peso de 110 lbs. e uma altura de 5 metros , 4 polegadas tem uma TMB de 1.080 kcal /dia.
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Determine seu nível de atividade por uma semana típica e multiplicar seu BMR pelo fator atividade. Pouco ou nenhum exercício tem um fator de 1,2, exercícios leves 1.375 , o exercício moderado 1,55, exercício difícil 1.725 e exercício extremamente difícil diária 1.9. Por exemplo , uma pessoa com um kcal /dia BRM 1080 e um nível de actividade de exercícios leves tem um TDEE de 1485 kcal /dia . Este número representa uma estimativa do total de calorias queimadas em um dia típico.
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Use seu TDEE para determinar quantas calorias para consumir a cada dia. Reduzir suas calorias abaixo do seu TDEE para perder peso. Consumir mais calorias do que seu TDEE para ganhar peso. Consumir tantas calorias como seu TDEE para manter seu peso atual. Imediatamente reduzir a sua contagem de calorias em mais de 15 por cento ou 500 calorias pode resultar em uma desaceleração do metabolismo. Para perder peso de forma eficiente , reduzir lentamente a sua ingestão de calorias e exercício para aumentar o seu metabolismo. Evite sempre comer menos de 1200 calorias por dia.