É Abacate ricos em colesterol

? Abacates são naturalmente livre de colesterol , e muitos de seus nutrientes , inclusive, foi mostrado para reduzir o colesterol , quando o fruto é comido com moderação. Desde abacates podem ser encontrados durante todo o ano , eles fazem uma adição simples de muitos alimentos que você já pode comer. Conteúdo Fat

Uma porção de abacate ( um quinto de uma fruta de tamanho médio ) contém cinco gramas de gordura. Isto pode ser desanimador , mas peertrainer.com aponta que apenas um grama dos cinco é da variedade insalubre, saturada. Três gramas são ácidos graxos monoinsaturados ( AGM ) , e um grama de gordura é poliinsaturados .

MUFAs e Colesterol

Segundo avocado.org , MUFAs realmente ajudar a reduzir o colesterol , diminuir a gordura da barriga, e reduzir o risco de doença cardíaca, quando consumidos com moderação . Abacates são também baixo teor de sódio , o que pode ajudar a evitar o colesterol alto.

Outras fontes de MUFAs
Suplementos são uma outra maneira de obter os MUFAs que você precisa.

MUFAs também são encontrados em óleos como o de linhaça, azeite , peixe e semente de uva. Eles também são encontrados em nozes e sementes . Tenha em mente que , independentemente dos benefícios de saúde de MUFAs , eles ainda são considerados gorduras. Eles contêm nove calorias por grama , o que pode acrescentar-se rapidamente .
Outras Informações Nutrição

Cada porção de abacate contém 50 calorias, e vai contribuir com dois gramas de fibra dietética , que foi mostrado para ajudar você a se sentir mais completo . De acordo com peertrainer.com , abacates também contribuir com pelo menos 13 vitaminas e minerais.
Cozinhar com abacates
Abacates também pode ser adicionado a sopas.

Abacates ter uma textura cremosa , o que os torna versátil . Eles podem ser amassada ou picada, feita em guacamole ou salsa, usados em sanduíches , hambúrgueres e saladas. Eles também podem oferecer um substituto saboroso para gordurosos, condimentos de alto teor calórico , como maionese ou molho ranch .
Aviso

Converse com seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas para o seu dieta . Embora abacate tem muitos benefícios de saúde , apenas um profissional que conhece seu histórico médico pode lhe dar conselhos de dieta individualizada.