Dieta pré-treinamento básico

Para preparar adequadamente seu corpo para treinamento básico, você precisa limpar sua dieta. É uma boa ideia seguir um regime de exercícios durante este período também, mas sem a nutrição certa, seu corpo acha difícil aumentar níveis de condicionamento e manter massa muscular. Existem algumas regras básicas para nutrição adequada. Greg Glassman, fundador do CrossFit, diz: "Coma carne e vegetais, nozes e sementes, alguma fruta, pouco amido e nenhum açúcar. Mantenha a ingestão em níveis que suportem exercício, mas não gordura corporal."

Beba água

Água é importante para manter um corpo bem funcionante. Você precisa beber muita água, especialmente quando se exercita. Em dias em que não se exercita, tente beber seis copos de água, ou três pints. Em dias de exercício pesado, especialmente treinos cardiovasculares, tente beber cerca do dobro disso.

Proteína

Coma cerca de 1 g de proteína por libra de peso corporal. Proteína é o bloco de construção da vida, então é vitalmente importante que sua ingestão de proteína seja suficiente para reconstruir músculos. Esta proteína pode vir na forma de carne, ovos, peixe, laticínios e shakes de proteína. Embora produtos de soja sejam uma boa fonte de proteína, proteínas de origem animal são mais facilmente absorvidas pelo corpo humano e são, portanto, mais eficazes na construção muscular.

Carboidratos

Coma carboidratos complexos como arroz integral, pão integral e batatas. Carboidratos restauram níveis de glicogênio no tecido muscular, e dão a eles energia para continuar exercitando. Comer carboidratos complexos restaura níveis de glicogênio sem elevar níveis de insulina muito alto. Altos níveis de insulina impedem perda de gordura. Carboidratos que causam pico de insulina são açúcar, arroz branco, pão branco e macarrão.

Frutas e vegetais

Para nutrição ótima, tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Frutas e vegetais fornecem ao corpo nutrientes vitais. Embora esses alimentos não contribuam para crescimento muscular, são importantes para fornecer antioxidantes que removem radicais livres, e contêm vitaminas e minerais necessários para um corpo bem funcionante.