Pré -Basic Dietas Treinamento

Para preparar adequadamente o seu corpo para o treinamento básico , você precisa limpar sua dieta. É uma boa idéia seguir um regime de exercícios durante este período , também, mas sem direito a alimentação seu corpo tem dificuldade em aumentar os níveis de aptidão e manter a massa muscular. Existem algumas regras básicas para uma alimentação correcta. Greg Glassman , fundador da CrossFit , diz: " . Comer carne e legumes , nozes e sementes , algumas frutas, pouco amido e sem açúcar Mantenha a ingestão a níveis que irão apoiar o exercício, mas não a gordura corporal. " Beber água

A água é importante para manter um corpo em bom funcionamento . Você precisa beber muita água , especialmente durante o exercício. Nos dias em que não se exercitam , o objectivo de beber seis copos de água , ou três pintas . Nos dias em que você faz o exercício pesado , especialmente exercícios cardiovasculares , visam a beber cerca de duas vezes tanto.
Protein

Coma cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal. A proteína é o bloco de construção da vida, por isso, é de vital importância sua ingestão de proteínas é suficiente para reconstruir os músculos . Esta proteína pode vir na forma de shakes de carne , ovos, peixe , laticínios e proteínas. Enquanto os produtos de soja são uma boa fonte de proteínas , as proteínas de origem animal são mais facilmente absorvidos pelo corpo humano e são, portanto, mais eficaz na construção muscular.
Carboidratos

Coma carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e batatas. Carboidratos restaurar os níveis de glicogênio para o tecido muscular , e dar-lhes a energia para manter o exercício . Comer carboidratos complexos restaura os níveis de glicogênio sem aumentar os níveis de insulina muito alta. Altos níveis de insulina evitar a perda de gordura. Os hidratos de carbono que causam um pico de insulina são o açúcar , arroz branco, pão branco e massas.

Frutas e Legumes

Para uma nutrição ideal , o objectivo de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Frutas e vegetais fornecem o corpo com nutrientes vitais. Embora estes alimentos não contribuem para o crescimento muscular, elas são importantes para fornecer antioxidantes que eliminam os radicais livres , e contêm vitaminas e minerais que são necessários para um corpo em bom funcionamento .