Quantas calorias tem um adolescente necessidade diária

? Adolescentes têm desenvolvendo corpos, o que significa que as suas necessidades alimentares são diferentes do que crianças ou adultos mais velhos. Existem maneiras de determinar exatamente quantas calorias o adolescente precisa de cada dia , mas para descobrir isso você deve determinar seu nível de atividade , o seu peso e sua ingestão de gordura . E, claro , verifique se eles estão comendo os alimentos certos. Dose

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda o seguinte diário com avarias para adolescentes: três ou mais porções de laticínios, duas ou três porções de carnes e aves , de três a cinco porções de vegetais , duas a quatro porções de frutas , e de seis a 11 porções de grãos e cereais. O USDA também recomenda que as crianças têm gorduras saturadas e açúcares em raras ocasiões. O USDA recomenda estes níveis que servem porque os adolescentes precisam de 50 por cento mais calorias por quilo de peso corporal do que os adultos , devido ao seu crescimento .
Nível de Atividade

Familyfun.go.com recomenda que primeiro determinar o nível de atividade do seu filho antes de determinar a sua ingestão calórica. Adolescentes com baixos níveis de atividade , normalmente, não exercer ou não caminhar para lugares como a escola ou trabalho. Adolescentes com os níveis de atividade moderada exercício de três a cinco vezes por semana por 30 minutos cada sessão . Adolescentes com altos níveis de atividade física diária por 30 minutos e normalmente participam de esportes de equipe .
Calcular as calorias

Depois de determinar nível de condicionamento físico de seu filho , é hora de descobrir sua ingestão calórica. Multiplique o peso do adolescente pelo número correspondente para o seu nível de aptidão --- 12 para baixo , 14 para a moderada e 20 em alta . Por exemplo, um adolescente com atividade moderada aptidão que pesa £ 125 precisa de 1.750 calorias por dia.
Fat Grams

Monitorando a ingestão de gordura é uma parte importante da equação. Depois de determinar a ingestão de calorias , você deve agora determinar a quantidade de gordura para permitir que na dieta. Por exemplo, um adolescente que precisa de 1.500 calorias por dia não deve ter mais do que 50 gramas de gordura. Um adolescente que come 1.800 calorias por dia deve comer há mais de 60 gramas de gordura.
Ferro e Cálcio

Muitos adolescentes tomar vitaminas , mas os pais devem tomar muito cuidado para se certificar de sua adolescência obter ferro suficiente e cálcio, diz familyfun.go.com . As meninas precisam de ferro extra no início da menstruação , enquanto os meninos adolescentes precisam de ferro para complementar a massa magra. Carnes vermelhas magras , espinafre, nozes e passas são boas fontes , embora as meninas normalmente precisa de um suplemento de ferro para atender às suas necessidades. O cálcio promove a saúde dos ossos , e os adolescentes desenvolvem 40 por cento da sua massa óssea durante a adolescência. É por isso que a dose diária recomendada de cálcio é de 1.200 mg, e algumas agências de recomendar tanto quanto 1.500 mg por dia . O USDA diz que menos de metade dos adolescentes do país obter o suficiente de cálcio.