casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Quantas Calorias um Adolescente Precisa Diariamente

Adolescentes têm corpos em desenvolvimento, o que significa que suas necessidades dietéticas são diferentes de crianças pequenas ou adultos mais velhos. Existem maneiras de determinar exatamente quantas calorias seu adolescente precisa a cada dia, mas para descobrir você deve determinar seu nível de atividade, seu peso e sua ingestão de gordura. E, claro, certifique-se de que estão comendo os alimentos certos.

Porções

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda as seguintes quebras de porções diárias para adolescentes: três ou mais porções de laticínios, duas ou três porções de carne e aves, três a cinco porções de vegetais, duas a quatro porções de frutas, e seis a 11 porções de grãos e cereais. O USDA também recomenda que crianças tenham gorduras saturadas e açúcares em raras ocasiões. O USDA recomenda esses níveis de porções porque adolescentes precisam de 50% mais calorias por libra de peso corporal que adultos devido ao seu crescimento.

Nível de Atividade

Familyfun.go.com recomenda que você primeiro determine o nível de atividade do seu filho antes de determinar sua ingestão calórica. Adolescentes com níveis baixos de atividade tipicamente não se exercitam ou não caminham para lugares como escola ou trabalho. Adolescentes com níveis moderados de atividade se exercitam três a cinco vezes por semana por 30 minutos cada sessão. Adolescentes com altos níveis de atividade se exercitam diariamente por 30 minutos e tipicamente participam de esportes de equipe.

Calcule as Calorias

Uma vez determinado o nível de condicionamento do seu adolescente, é hora de descobrir sua ingestão calórica. Multiplique o peso do adolescente pelo número correspondente ao seu nível de condicionamento — 12 para baixo, 14 para moderado e 20 para alto. Por exemplo, um adolescente com atividade moderada que pesa 57 kg precisa de 1.750 calorias por dia.

Gramas de Gordura

Monitorar a ingestão de gordura é uma parte importante da equação. Uma vez determinada a ingestão calórica, você deve agora determinar quanta gordura permitir na dieta. Por exemplo, um adolescente que precisa de 1.500 calorias por dia não deve ter mais que 50 gramas de gordura. Um adolescente que come 1.800 calorias por dia deve comer no máximo 60 gramas de gordura.

Ferro e Cálcio

Muitos adolescentes tomam vitaminas, mas os pais devem ter muito cuidado para garantir que seus adolescentes obtenham ferro e cálcio suficientes, diz familyfun.go.com. Meninas jovens precisam de ferro extra no início da menstruação, enquanto meninos adolescentes precisam de ferro para suplementar massa corporal magra. Carnes vermelhas magras, espinafre, nozes e passas são boas fontes, embora meninas tipicamente precisem de suplemento de ferro para atender suas necessidades. Cálcio promove ossos saudáveis, e adolescentes desenvolvem 40% de sua massa óssea durante a adolescência. Por isso a ingestão diária recomendada de cálcio é 1.200 mg, e algumas agências recomendam até 1.500 mg por dia. O USDA diz que menos da metade dos adolescentes do país obtém cálcio suficiente.