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Colesterol HDL: Entendendo o Colesterol 'Bom' e Saúde Cardíaca

Colesterol HDL significa lipoproteína de alta densidade, que permitem colesterol e triglicerídeos moverem através da corrente sanguínea para serem excretados. Níveis mais altos de colesterol HDL indicam proteção natural contra doenças cardíacas, enquanto níveis mais baixos de HDL indicam risco maior.

Função

Colesterol HDL é conhecido como "colesterol bom" porque ajuda colesterol e triglicerídeos moverem para corrente sanguínea para excreção em vez de coletar nas artérias formando placa perigosa.

HDL vs. LDL

Colesterol HDL é aumentado comendo alimentos saudáveis e é bom para nossos corpos. Colesterol LDL pode se acumular e ajudar causar placas que entopem artérias e causam doenças cardíacas.

Fontes

Colesterol HDL "bom" pode ser encontrado em ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas, fibra solúvel e fitoestrógenos.

Níveis Saudáveis

Níveis de colesterol HDL variam por gênero. Faixa segura para homens é 40 a 50 miligramas por decilitro, enquanto faixa segura para mulheres é 50 a 60 mg/dL. Médicos consideram níveis de colesterol abaixo de 40 mg/dL baixos, e qualquer coisa acima de 60 mg/dL é ótimo.

Níveis Ótimos

Para aumentar seus níveis de colesterol HDL, considere participar em atividades aeróbicas e cardiovasculares como caminhada, ciclismo e natação. Manter peso saudável e não fumar pode seguramente aumentar níveis de colesterol HDL.