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Valor Nutricional do Iogurte Natural

Os tipos mais populares de iogurte encontrados em supermercados são frequentemente cheios de açúcares desnecessários. Iogurte natural, simples, é realmente o único tipo de iogurte que lhe dará nada além de benefícios nutricionais positivos. As vitaminas do complexo B e outros nutrientes essenciais no iogurte natural o tornam uma escolha inteligente e nutritiva para sua dieta.

Calorias

Uma porção de 240 ml de iogurte natural, simples, tem um total de 143 calorias. Aqueles que estão em uma dieta de 2000 calorias devem notar que isso é apenas sete por cento da sua permissão diária de calorias. As calorias no iogurte vêm dos carboidratos (açúcares), gordura e proteína no iogurte natural. Embora a maioria das calorias venha dos açúcares no iogurte (aproximadamente 62 calorias), o iogurte ainda é uma fonte saudável de energia.

Gordura

Iogurte natural tem um teor de gordura relativamente baixo. Existem 3,5 g de gordura em uma porção de 240 ml de iogurte. Isso é cinco por cento da sua quantidade diária recomendada de gordura. Desta gordura, 2,3 g são gordura saturada. Este é o tipo de gordura considerado não saudável. Iogurte natural tem algumas gorduras saudáveis, no entanto. Existe 1 g de gordura monoinsaturada em cada porção. Não há permissão diária recomendada de gordura monoinsaturada.

Proteína

Iogurte pode ser uma excelente fonte de proteína. Você pode obter quase 25% da sua quantidade diária recomendada de proteína com iogurte natural, com 11,9 g de proteína por porção. Proteína é um bloco de construção importante para unhas e cabelos saudáveis, mas também é importante quando se tenta construir músculos. Proteína é uma parte importante da cura, e é necessária para a cura completa de uma ferida. Obter a quantidade certa de proteína ajudará você a ter unhas, cabelos e pele saudáveis.

Vitaminas

Iogurte natural é uma boa fonte de múltiplas vitaminas do complexo B. Uma porção de 240 ml tem 29% da sua quantidade diária recomendada de Riboflavina, ou vitamina B2. Esta porção também tem 21% do seu valor diário recomendado de vitamina B12. Estas vitaminas B são cruciais para converter energia no corpo, bem como para crescimento geral. Iogurte natural também tem cerca de cinco por cento do seu valor diário de Tiamina e Folato, enquanto tem quase 13% do seu valor diário de Ácido Pantotênico. Estes também são conhecidos como vitaminas B1, B8 e B5.

Minerais

Iogurte natural pode ser uma fonte incrível dos minerais que você precisa para se manter saudável. Uma porção de 240 ml tem 42% do seu cálcio diário, um aspecto crucial de ossos saudáveis. Iogurte também tem 33% da sua quantidade diária recomendada de fósforo. Fósforo trabalha com cálcio para ajudar na força e crescimento ósseo. Iogurte natural também tem 15% do seu valor diário de potássio, um nutriente que ajuda a manter seus músculos funcionando corretamente. Aqueles preocupados com seus níveis de zinco devem comer iogurte natural. Uma porção tem 11% do seu valor diário de zinco. Zinco é importante para crescimento e reparo celular.