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Planos de Refeições para Emagrecer com Frutas

O Déficit de Frutas na Dieta Americana

Em média, americanos comem pouca fruta. Rica em nutrientes, livre de químicos de processamento, a fruta é parte vital da dieta. Aqui estão três planos de perda de peso com foco em frutas.

Dieta de Alimentos Crus (Raw Food)

Exige que 80%+ dos alimentos não sejam aquecidos/cozidos/processados acima de 47°C (116°F). Enzimas preservadas auxiliam digestão e funcionamento corporal. Frutas, prontamente disponíveis cruas, são componente frequente.

Salada de frutas simples (living-foods.com): pique mamão, banana, abacate, kiwi, passas, tâmaras, jicama; adicione baunilha, gengibre, manjericão, limão.

Cookies de maçã e passas crus: 2 xícaras sementes de girassol (4h molho/enxágue), 2 maçãs fuji raladas, 2 bananas grandes, ½ xícara tâmaras, 1 xícara passas, 2 c.c. canela, 1 c.s. óleo de linhaça, 1 xícara nozes (2h molho/picadas). Processe sementes e bananas no champion juicer, misture tudo, desidrate a 40°C por 4h. Vire, desidrate 3–5h mais. Cookies deliciosos, crus e cheios de fruta.

Dieta de Sucos Verdes (Green Smoothies)

Método que pode envolver cru; combina ~60% fruta com 40% vegetais em sucos verdes. Simples: 2–3 xícaras/dia ou até 100% da alimentação. Combine frutas/vegetais que quiser; alguns funcionam melhor. Misture com gelo/água para textura desejada.

• Iniciante: 1 xícara morangos, 2 bananas, ½ maço espinafre ou alface romana.
• Aventureiro: 4 peras maduras, 4–5 folhas couve, ½ maço hortelã.
• Picante: 2 mangas grandes, 1 maço salsa.

Dieta Fruit Flush (3 Dias)

Criada por Jay Robb. Dia 1: shakes de proteína. Dias 2–3: fruta a cada 2h, com proteína magra nas refeições. Muita fruta. Proibidos: laticínios, cafeína, álcool, refrigerante, vegetais cozidos, sucos, a maioria das gorduras, doces. Refeição a cada 2h: qualquer fruta fresca (maçãs, laranjas, kiwis, abóboras). Por ser só 3 dias, ótima chance de experimentar frutas novas.