Como restaurar as boas bactérias no seu intestino

Bactérias geralmente têm uma má reputação , mas eles são realmente o melhor amigo do sistema digestivo. Um equilíbrio saudável de bactérias benéficas no intestino mantê-lo se sentindo ótimo . Jogue fora o equilíbrio e sofre algumas consequências desagradáveis. Estes dias, uma série de fatores : estresse , má alimentação - até mesmo antibióticos - pode esgotar as boas bactérias no seu intestino e causar uma série de problemas inconvenientes, de irregularidade à doença . Às vezes, você não pode deixar de esgotar seus bactérias boas lojas. Mas uma série de estratégias podem ajudá-lo facilmente obter essas bactérias boas de volta em ação . Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Grãos integrais
proteína magra
baixo teor de gordura produtos lácteos
Iogurte, miso , tempeh , ou kefir
suplementos probióticos
suplementos vitamínicos
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Crescer boas bactérias
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Equilibre sua dieta. Uma boa dieta diária segue uma regra dos terços : não mais de um terço de suas calorias diárias provenientes de cada um dos seguintes - carboidratos, proteínas e gorduras. Receba de 25 a 30 gramas de fibra por dia de grãos integrais , frutas e legumes . Tire suas proteínas a partir de cortes magros de carne , feijões e nozes . Se você puder, incorporar laticínios de baixo teor de gordura para o cálcio e acrescentou proteína. Stock-se em boas gorduras monoinsaturadas encontradas em alimentos como o azeite de oliva e abacate .
2

Revamp seus hábitos alimentares. Tente comer refeições menores, mais freqüentes para ir um pouco mais fácil em seu sistema digestivo e promover a digestão saudável. Evite alimentos açucarados , como esses alimentos podem irritar seus intestinos.
3

Tire suas probióticos, microorganismos vivos que ajudam a promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino, de uma fonte natural. Os alimentos que contêm probióticos incluem iogurte, tempeh , miso ou o kefir (leite em estilo grego ) . Certifique-se que os estados rótulo " contém culturas ativas vivas ".
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Se os métodos naturais não funcionam. pergunte ao seu médico sobre suplementos probióticos e /ou vitaminas. Você pode se beneficiar de um curso de probióticos ou vitaminas para ajudar o seu sistema gastrointestinal curar o suficiente para aceitar os alimentos naturais que normalmente mantêm as bactérias ruins na baía.