casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Alimentos Bons para o Crescimento do Cabelo

Nutrição para cabelos longos e saudáveis

Cabelos longos e exuberantes podem ser alvo de inveja para quem tem crescimento lento ou corte excessivo. A nutrição adequada é a chave para uma cabeleira saudável, e pode ser obtida com alimentos comuns na despensa ou geladeira.

Ácidos Graxos Ômega-3

Promovem saúde do couro cabeludo e evitam cabelos opacos. Salmão é rico em ômega-3, além de vitamina B12 e ferro. 1-2 colheres de linhaça moída diariamente garantem esses ácidos graxos. Misture no shake matinal.

Vitaminas E, A, C, D e K

Azeite de oliva extra virgem contém vitaminas E, A, D, K — todas auxiliam o crescimento capilar. Regue sobre qualquer refeição. Conhecido por propriedades condicionantes e antioxidantes, pode ser aplicado topicamente. Vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis) são ricos em vitaminas A e C, que ajudam a produzir sebo (condicionador natural dos folículos). Cenoura fornece vitamina A.

Silício

Encontrado nas cascas de batata e pepino, mas brotos de feijão (moyashi) têm as maiores doses. Melhor consumir crus para benefício total. Adicione à salada do almoço; pode ver melhora em poucos meses.

Biotina e Proteína

Deficiência de biotina causa cabelos quebradiços; proteína é bloco de construção do cabelo. Ovos e leguminosas (feijão, lentilha) são ricos em ambos. Alguns adicionam ovos crus a vitaminas. Carnes bovina e de aves têm muita proteína; queijo cottage ajuda a alongar os fios.

Zinco

Nozes (nozes, castanha de caju, amêndoas, pecãs) contêm zinco — deficiência leva à queda de cabelo. Um punhado diário como lanche saudável. Castanha do Pará tem selênio, outro nutriente importante. Frutos do mar? Adicione ostras.

Vitaminas do Complexo B

Grãos integrais guardam boas quantidades de vitaminas B, dando energia à tarde. Cereal matinal, pão integral, arroz integral de grão curto — em poucos meses, cabelos mais saudáveis e longos.