Os alimentos que contêm magnésio

magnésio desempenha um papel muito importante em muitos dos do dia-a - dia, as funções do organismo . Entre outras coisas, obter a dose diária recomendada de magnésio ajuda a regular o batimento cardíaco , suporta um sistema imunológico saudável , fortalece os ossos e mantém nervo e da função muscular na pista. Ao consumir uma combinação de alimentos que contêm uma quantidade significativa de magnésio, você pode garantir que você obter o suficiente em sua dieta. Frutas e Legumes

vegetais verde-escuros , como espinafre , são algumas das melhores fontes de magnésio. Uma meia xícara de espinafre cozido contém 75 miligramas de magnésio. Para colocar isso em perspectiva, a ingestão de magnésio diária recomendada para adultos de 19 anos a 30 é de 400 miligramas para homens e 310 miligramas para mulheres. Para os adultos 31 e mais velhos , a ingestão diária recomendada é de 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres. (Veja Referências 1. )

Outras frutas e legumes que contêm altos níveis de magnésio incluem batatas com a pele , banana, abacate, passas, figos, batata-doce com a pele e brócolis.

grãos, legumes e nozes

grãos, legumes e nozes são geralmente muito ricos em magnésio, e oferecem uma grande variedade de opções. Nozes como amêndoas , castanha de caju e amendoim são ótimas opções , assim como as manteigas naturais. Itens de grãos integrais , como aveia, pão de trigo integral , farelo de flocos , arroz integral, gérmen de trigo e desfiado cereal de trigo , também aumentar a ingestão de magnésio . Quase todos os legumes são uma boa fonte do mineral , bem como, as melhores escolhas incluem a soja, o feijão-fradinho , feijão , lentilhas, feijão e feijão .
Água

magnésio pode ser encontrado na torneira água , mas a quantidade varia de acordo com a localização geográfica . Por esta razão , é melhor não contar com a água como principal fonte de magnésio em sua dieta. A água dura contém mais magnésio do que água mole.
Peixe

Carnes em geral, não é uma fonte sólida de magnésio, mas o peixe é uma exceção. De fato, algumas variedades de peixes contém mais magnésio do que quaisquer outras fontes do mineral. Por exemplo, três onças de alabote cozido contém 90 miligramas de magnésio. Três onças de atum cozido contém cerca de 50 gramas do mineral.
Dairy

Muitos produtos lácteos contêm magnésio, mas seus níveis são geralmente mais baixos do que o dos outros alimentos . Plain , iogurte sem gordura é uma das melhores fontes à base de leite de magnésio, de 45 miligramas por oito onças de servir. Redução do teor de gordura e leite sem gordura ambos têm cerca de 27 miligramas de magnésio por copo, enquanto o leite integral contém cerca de 24 miligramas do mineral por oito onças de servir.