Os alimentos que contêm ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina B que reduz o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e outras condições médicas . Também é importante durante a gravidez para prevenir defeitos congênitos . O ácido fólico é a forma mais eficaz de obter vitamina B9 no corpo. Este feito pelo homem vitamina pode ser encontrada em suplementos , e é adicionado a muitos alimentos fortificados , como grãos . Daily

vitamina B9 , que é conhecido como ácido fólico ou folato , não pode ser produzida no organismo . É uma daquelas vitaminas que o corpo precisa e tem que passar por alimentos . O folato ocorre naturalmente nos alimentos , enquanto que o ácido fólico é a forma sintética do folato que tenha sido adicionado aos alimentos fortificados.
Função

ácido fólico trabalha com a vitamina B12 para criar hemoglobina para os glóbulos vermelhos. Ele tem um papel essencial a desempenhar sobre genes e proteínas desenvolvimento de DNA e RNA.

Alimentos fortificados

ácido fólico é encontrado em alimentos enriquecidos. Quando você vê " enriquecidos " os alimentos de grãos, que indica que o ácido fólico foi adicionado. Alimentos enriquecidos incluir aveia instantânea , arroz, pão , pães, massas , grãos, biscoitos e itens com farinha enriquecida , como tortillas de farinha , biscoitos e bolachas . Os cereais são uma excelente maneira de começar o ácido fólico em sua dieta. Cereais matinais têm 100 a 400 microgramas de ácido fólico por porção. Sempre verifique o rótulo nutricional para o ácido fólico. A maioria dos alimentos importados não tê-lo .

Natural Foods folato

a forma natural de ácido fólico, que é chamado de folato alimentar , não é tão facilmente absorvido pelo corpo de forma sintética , ácido fólico . Alimentos ricos em folato têm uma composição única, que fornecem o corpo com melhores fontes de vitaminas, minerais e rica em fibras. Esses alimentos também são baixo teor de gordura , baixo teor de sódio e colesterol livre . Os alimentos ricos em folato incluem espinafre , couve , mostarda , brócolis, nabo , amendoim, feijão-fradinho , feijão preto , feijão branco , feijão e feijão . Outros alimentos folato bons para o corpo são abacate , aspargo, suco de laranja , laranjas e morangos.
Coma mais ácido fólico

Há algumas coisas simples que você pode fazer para obter mais ácido fólico na sua dieta. Beba suco de laranja 100% com o seu cereal matinal ou adicionar alguns morangos ao seu cereal . Para o almoço, fazer uma salada de vegetais verdes folhosos, como alface ou espinafre. Para um lanche , criar uma mistura da fuga com alta fibra cereal com ácido fólico , os amendoins e os frutos secos de sua escolha .

Quando você está comendo fora , pedir alimentos ricos em ácido fólico. Por exemplo, se você gosta de burritos ou tacos, encomendá-los cheio de grãos em vez de frango ou carne . Abacates têm ácido fólico , então adicionar um pouco de guacamole para o seu burrito ou taco . O bar de saladas tem alface e espinafre cru , que pode ser uma excelente escolha. Em seguida, vestir a sua salada com grão de bico , brócolis, amendoins ou laranjas para torná-lo folato - saudável. Para beber , peça suco de laranja. E no lugar dessas batatas fritas, pedir uma xícara de frutas frescas.