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Principais Alimentos Ricos em Ácido Fólico e Ferro para Saúde Ótima

Para manter boa nutrição, especialmente durante gravidez ou amamentação, deve-se buscar alimentos ricos em ácido fólico e ferro. Ácido fólico previne defeitos do tubo neural enquanto ferro previne anemia na mãe e filho.

Função

Ácido fólico ajuda o corpo a produzir hemoglobina enquanto ferro ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis.

Alimentos

Você encontra ácido fólico em cereais fortificados, frutas cítricas, sucos cítricos, feijões e vegetais verde-escuros como espinafre, brócolis e couve. Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas, peixes, aves, feijões, lentilhas e cereais enriquecidos com ferro.

Necessidades

Suas necessidades de ferro e ácido fólico dependerão de sua idade e gênero. Em média, 8-15 mg de ferro por dia é recomendado enquanto 400 a 600 mcg de ácido fólico é tipicamente recomendado.

Considerações

Pode não obter suficiente ácido fólico e ferro dos alimentos e precisar de suplemento, especialmente durante gravidez ou amamentação.

Considerações Adicionais

Coma alimentos ricos em vitamina C para ajudar seu corpo a absorver tanto ferro quanto ácido fólico.