Como calcular quantas calorias eu comi hoje

A nutrição adequada gira em torno de manter uma dieta equilibrada e alimentação saudável . Uma maneira de manter o controle de seus hábitos alimentares e compreender a sua alimentação é manter o controle de sua ingestão diária de alimentos. Embora outros fatores , tais como gorduras e fibras , desempenham papel significativo na dieta e nutrição , bem como, calcular a quantidade de calorias que você consome é uma maneira de manter um olho em sua saúde. Coisas que você precisa
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Acompanhe o que você come durante o dia . Use um caderno para anotar os tipos específicos de alimentos , bem como as quantidades de alimentos que você consome. Use copos de medição e colheres de medição para que você tenha uma idéia exata de quanto alimento que você comeu .
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Leia os rótulos nutricionais nas embalagens de alimentos para calcular o número de calorias que você comeu . Lembre-se de prestar atenção ao tamanho da dose . Por exemplo, uma porção , ou 1 copo, de cereais pode ter 100 calorias ; Numa tigela, no entanto, pode realizar duas ou três porções .
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Go on-line para saber mais sobre a quantidade de calorias em outros alimentos que você consome. Há muitos recursos online que oferecem informação nutricional sobre uma infinidade de diferentes alimentos, incluindo aqueles que não podem ter rótulos , como frutas e legumes.
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Adicione -se a quantidade total de calorias que você comeu durante o dia . A calculadora pode ajudá-lo a somar os números .