Como Calcular Quantas Calorias Comi Hoje

A nutrição adequada gira em torno da manutenção de uma dieta equilibrada e alimentação saudável. Uma maneira de acompanhar seus hábitos alimentares e entender sua nutrição é registrar sua ingestão diária de alimentos. Embora outros fatores, como gordura e fibra, desempenhem papel significativo na dieta e nutrição também, calcular a quantidade de calorias que você consome é uma maneira de manter um olho na sua saúde.

O que Você Vai Precisar

• Caderno
• Caneta ou lápis
• Computador com acesso à internet

Instruções

1. Acompanhe o que você come durante o dia. Use um caderno para anotar os tipos específicos de alimentos, bem como as quantidades de alimentos que você consome. Use xícaras e colheres de medida para ter uma ideia precisa de quanto alimento você comeu.

2. Leia os rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos para calcular o número de calorias que comeu. Lembre-se de prestar atenção ao tamanho da porção. Por exemplo, um tamanho de porção, ou 1 xícara, de cereal pode ter 100 calorias; uma tigela, no entanto, pode conter duas ou três porções.

3. Vá online para aprender sobre a quantidade de calorias em outros alimentos que consome. Existem muitos recursos online que fornecem informações nutricionais sobre uma infinidade de alimentos diferentes, incluindo aqueles que podem não ter rótulos, como frutas e vegetais.

4. Some o total de calorias que comeu durante o dia. Uma calculadora pode ajudar a somar os números.