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Lista de Alimentos Ricos em Nutrientes: Coma Bem, Gaste Menos

Nutrição Real vs. Suplementos

Nutrição adequada previne doenças, fortalece imunidade, mantém energia. Não dependa de vitaminas sintéticas. Alimentos ricos em nutrientes estão em qualquer mercado e são custo-efetivos.

Frutas Poderosas

• Damasco, abacate, framboesa, melão, cranberry, tomate, uva-passa, figo, limão, lima
• Damasco/figo: fibras → saúde do cólon
• Damasco, framboesa, melão, uva-passa, figo: betacaroteno → previne degeneração macular, melhora visão
• Framboesa: retarda câncer + regula colesterol
• Limão/lima: nutrientes anticâncer
• Tomate: pode prevenir câncer de próstata (homens)
• Cranberry: impede bactérias no trato urinário → menos infecções (mulheres)

Vegetais Protetores

• Cebola: quercetina (antioxidante forte) → previne vários cânceres
• Brócolis: reduz risco câncer de mama
• Outros anticancerígenos: espinafre, bok choy, alcachofra, abóbora, alho
• Espinafre/abóbora: betacaroteno → olhos saudáveis
• Alcachofra/brócolis: fibras → colesterol baixo + digestão

Nozes e Grãos

• Quinoa: proteína, ferro, magnésio (lojas de produtos naturais). Polvilhe em cereais, frutas ou cozinhe
• Magnésio (saúde muscular): germe de trigo, castanha de caju, sementes de abóbora/girassol/gergelim, arroz integral
• Grãos (coração): lentilha, cevada, feijão pinto, trigo sarraceno → função cardíaca, previnem doença cardiovascular
• Lentilha: previne cânceres hormonais (mulheres)

Frutos do Mar: Superiores a Outras Carnes

• Mariscos (amêijoas, mexilhões, camarão): prevenção cardíaca
• Vitamina B12 → função cerebral
• Ferro e magnésio
• Salmão: ômega-3 → coração + cérebro
• Caranguejo: B12 + zinco → imunidade