Alimentos para ganhar massa muscular

Um grupo consultivo saúde UCLA recomenda que os construtores musculares potenciais combinar um programa de treino de resistência pesado ( poucas repetições , peso elevado ) com uma dieta saudável e equilibrada para o máximo de ganhos de massa muscular. Calorias

UCLA diz que você precisa consumir um extra de 3.500 calorias por semana para ganhar de 8 onças para 1 quilo de massa muscular.
Protein

A proteína é necessária para o crescimento muscular . Escolha fontes de proteínas saudáveis, como carnes magras, frango, peixe, laticínios desnatados , grãos , nozes, sementes , ovos e iogurte

suplementos de proteína
Você não precisa de suplementos de proteína . De acordo com a UCLA, de 15 a 20 por cento do seu total de calorias deve ser de fontes de proteína saudáveis. Mais proteína do que isso não é apenas inútil , pode até ser perigoso.
Fontes de proteína da dieta

animais equilibrados e produtos de soja contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para reconstruir os músculos danificados , mas fontes de proteína vegetal são mais baixos em calorias e não vai aumentar os seus níveis de colesterol.

Outros Alimentos

UCLA recomenda uma barra de proteína com pouca gordura ou beber , se você estiver com pressa . Além disso, eles sugerem a adição de leite em pó desnatado para sopas ou bebidas para uma dose adicional de proteína.