Plano Alimentar para Fisiculturismo: Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches

Fisiculturismo exige disciplina no treino e na mesa. Dieta = importância do ferro. Sucesso em um requer o outro.

Básico: Frequência

5-6 refeições menores/dia (vs. 3 grandes). Força/energia constante para treino pesado + hipertrofia/definição.

Proteínas + carboidratos saudáveis em porções iguais no café, almoço, jantar. 6-8 copos (240ml) água/dia → ↑ metabolismo, energia.

Claras de ovo (proteína) + fruta (carb). Aveia popular. Tostada integral + queijo magro. Alguns: frango/peixe grelhado no desjejum.

Atum = proteína top. Sanduíche atum no pão integral. Tomate, alface, cebola + fruta ou iogurte desnatado. Maionese light/pouca.

Peixe (salmão) ou aves (frango/peru) assados/grelhados (nunca empanados/fritos). Salmão + batata assada c/ pouca manteiga ou legumes no vapor.

Shakes proteicos (baixo gordura/sódio). Frutas, iogurte, queijo.