Bodybuilding Diet Plan para o pequeno almoço , almoço e jantar

Musculação é um esporte que exige disciplina na sala de musculação e na mesa de jantar também. Na verdade, muitos fisiculturistas vai dizer que a dieta é tão importante como o bombeamento de ferro e que você não pode ter sucesso em uma área sem o outro. Basics

Bodybuilders tipicamente cumprir uma dieta que consiste em cinco ou seis pequenas refeições por dia, ao invés de três grandes tradicional de pequeno-almoço, almoço e jantar. Isso permite que os fisiculturistas para fornecer seus corpos com a força e resistência necessárias para uma rotina de treinamento exigente. Ele também vai um longo caminho para o crescimento muscular e definição.
Nutrição

Quem quiser se tornar um fisiculturista deve planejar uma dieta que é rica em proteínas saudáveis e hidratos de carbono . Isso significa que uma porção igual de cada um no café da manhã , almoço e jantar . Bodybuilders deve também beber em qualquer lugar de seis a oito 8 onças copos de água por dia . Água aumenta o seu metabolismo e aumenta os níveis de energia .
Almoço

Dependendo de seus objetivos de musculação , os ovos são ideais para o pequeno almoço. Uma porção de claras de ovos ou claras em neve artificial para a proteína e uma peça de fruta como o carboidrato é o ideal. Aveia é também uma escolha de pequeno-almoço popular entre os fisiculturistas , como brinde de trigo integral com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura . Alguns fisiculturistas mesmo comer uma porção de frango grelhado ou peixe como fonte de proteína para a primeira refeição do dia.
Almoço

Tuna é muitas vezes a escolha de fisiculturistas que estão olhando para embalar na proteína. Isso faz com que um sanduíche básico atum no pão de trigo como a escolha perfeita para o almoço. Tomate , alface e cebola são adições saudáveis , juntamente com um lado de fruta ou iogurte desnatado . Certifique-se de ir a luz sobre a maionese ou usar um mayo baixo teor de gordura sobre o sanduíche .
Jantar

Se você quer se tornar um fisiculturista , se acostumar a comer muitos peixes. Ou , pelo menos , um lote de aves. Verifique se o seu salmão ou frango ou peito de peru é assado ou grelhado - e não à milanesa ou frito. Uma porção de salmão com batata cozida levemente com manteiga ou frescos cozidos no vapor vegetais misturados faz para um jantar ideal.

Suplementos

Enquanto o pequeno-almoço , almoço e jantar deve consistir de uma servindo de proteína e uma porção de carboidratos , os outros dois ou três refeições devem consistir apenas de um ou do outro . Shakes de proteína são muitas vezes o lanche de escolha para os fisiculturistas , desde que os shakes são pobres em gordura e sódio. Frutas, iogurte e queijo são picaretas populares como no intervalo das refeições .